【自律神経を手っ取り早く整える方法10選】私が本当に効果を感じたご自愛習慣

​ようこそ、きよぽんの魔法部屋へ🪄

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ここは、

三兄弟ママ・おチビ魔女きよぽんが

ハッピーマインドをひとさじ混ぜながら

日々の気付きや心が軽くなるヒントを

綴る場所です。

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子育てに疲れた日も

自分に自信がもてない日も

静かに涙があふれる日も

⁡

ここに来れば「大丈夫♡」って
少しホッとできるような

そんな空間を目指しています。

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今日も

あなたらしくあなたのままで幸せに♡

⁡

ぜひ、ひとさじの魔法を、

受け取ってくださいね🪄💛

⁡

きよぽんの自己紹介はこちらから。

今日は、

自律神経を手っ取り早く整える方法10選を

お届けしていくね。

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なんだか疲れやすいしイライラする、

眠りが浅いなぁなんて思っていたら

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お腹の調子がイマイチな日が増えて

吐き気が突然きたりして

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忙しすぎると

時々、意識がぶっ飛ぶことがあった

過去数年間…。

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そんな不調たちを気のせいのままにして

2024年の夏にぶっ倒れた私が

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本気で向き合ったのが

自律神経を整えることだったの。

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一年半以上、いろいろ試して、

最終的に私が辿り着いたシンプルな結論！

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それは、

自分を一番に大切にして

余白を作って

ストレスを減らすこと

だったんだ。

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今日は、

私が実際に続けていて

これはいい！と感じているご自愛習慣を

10個ご紹介するね。

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（あくまでも私個人の感想や体感なので

全ての人に同じ体感や効き目が

あるわけでないないことをご了承くださいね。）

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① 温かい飲み物で一呼吸入れる

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白湯やお茶を飲みながら、一呼吸。

深呼吸までしなくても、

心をふっと緩めてくれるよ。

忙しいときほど

意識して取り入れたい習慣。

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② 腹巻きでお腹をご自愛

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お腹を温めると、安心感が段違い。

守られている感じが

自律神経には本当に大事だなと実感してるよ。

冷えやすい人には特におすすめ！

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③ 手のツボ押しでリラックス

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手のツボ押しは

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✔ どこでもできる

✔ 気づいたらすぐできる

✔ 血流アップ＆リラックス

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私の中では最強のセルフケア。

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おすすめのツボ本はこちら

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たった7秒！もむだけであらゆる不調が解消する　手もみ大全 [ 音琶　麗菜 ]

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④ 隙間時間に

軽いストレッチや運動

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1分でOK。

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・肩を回す

・かかと上げ

・スクワット

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これだけでも体はちゃんと応えてくれるよ！

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少し余裕がある日は、

たけまりさんのYouTubeを見ながら

宅トレしてるよ。

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⑤ エプソムソルトで半身浴

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お湯がまろやかになって、

じんわり汗が出て

心も体もゆるゆるに。

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ザ・ご褒美時間♡

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⑥ 好きなことをする時間を

確保する

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ほんの数分でもOK。

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・推しのYouTubeやSNS

・なぜかハマってしまった今日好き

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これが今の私の癒しタイム。

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好きは最強のエネルギーチャージ。

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⑦ 読書や日記で

デジタルデトックス

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スマホから離れて、

文字に触れたり、想いを書き出す時間も

大好き♡

心が静かに整っていくのを感じるよ。

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⑧ できる範囲で

手作りの食事をいただく

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完璧じゃなくていいのが大前提！

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手作りには

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・安心感

・豊かさ

・満たされ感

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が詰まっていて、

食事そのものが

セルフケアになるんだなって感じてるよ。

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⑨ 断捨離で心も身軽に

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必要ないものを手放し続けたら、

気付けば、心まで軽くなってたよ。

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物と心って、実は繋がってるんだね。

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⑩ 無理しない、

自分の気持ちを大切にする

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最後はこれ。

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無理して頑張っても、

ダメなものはダメになる。

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自分の気持ちを大切にするようになったら、

自分にも人にも優しくなれて、

世界が確実に優しくなったよ。

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できそうなものから、ひとつでいい。

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全部やらなくて大丈夫。

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これならできそうと思うものを、

ひとつだけ。

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それだけでも、自律神経は

ちゃんと整っていこうとしてくれるよ。

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よかったら、

あなたのご自愛リストにも加えてみてね♡

あなたの人生はあなただけの宝物♡

かけがえのない毎日を

今日もあなたらしく生きていこう♡

今日からできる♡自分を好きになる10の魔法！

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子育てに疲れた日も

自分に自信がもてない日も

静かに涙があふれる日も

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ここに来れば「大丈夫♡」って
少しホッとできるような

そんな空間を目指しています。

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今日も

あなたらしくあなたのままで幸せに♡

⁡

ぜひ、ひとさじの魔法を、

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毎日がんばってるのに、

自分のこと

ちょっと好きになれないな…って

思うことない？

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そんなときにオススメなのが、

自分を好きになって自分らしさを愛する魔法！

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全部やらなくてもOK。

気になるものからぜひ試してみてね。

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①朝、鏡の自分に向かって

今日もいい感じ！って

声に出してみる

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一日がハッピーに始まる

小さな魔法をかけてみてね🪄

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②鏡の前でニコッと笑う

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やっぱり笑顔って最強だと思うの。

自分の笑顔を味方にしちゃえー！

笑顔の魔法はすごい！

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③今日やってみたいと

思ったことを

1つだけでもやる

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今日も

自分の小さな願いを叶えてあげよう。

叶えてあげたら

自分のことを褒めてあげてね。

自分に自信がついちゃう♡

そんな魔法がかかるよー！

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④今日着る服、バッグ、小物に

今の私の好きをひとつでもOK！

取り入れてみる

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お気に入りと一緒にいると

それだけで幸せな気持ちになるよね。

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好きって最高にハッピーになる魔法だよね♡

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⑤今の自分の好きに

触れる時間を過ごす

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推し活時間を確保して、

心を満たそう♡

自分の好きに触れれば触れるほど、

自分のことも好きになっちゃう魔法がかかるよ。

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⑥私は私でいいと声に出す

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声に出すと安心するし、

自分の心にしっかり届く！

自分をどんどん認めて

自己肯定感を高める魔法をかけよう♡

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⑦落ち込んだり

ネガティブな気持ちに

支配されそうになったら、

自分をぎゅーってハグ♡

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自分を守る魔法だよー！

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⑧今日のポジティブな出来事を

日記やノートに書いてみる

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今日のよかったことや嬉しいことを

振り返って書いてみると

幸せな気持ちになるし、

自分のあるに目を向けることができるよ。

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これ、

自然と感謝とハッピーが溢れる

魔法の方法だよ♡

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⑨自分のいいところを3つ

書き出してみる、

もしくはつぶやいてみる

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自分で自分のいいところを見つけてあげると

自分を好きになる魔法が

どんどん効いてくるよー！

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⑩寝る前に

今日の私もよくやったね♡

素晴らしい！ってつぶやく

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眠りにつく前に

ポジティブな声かけを自分にしてあげてね。

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いい気分で眠りについたら、

明日の自分もハッピーなこと間違いなし！

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自分で自分に

ハッピーな魔法をかけてから眠っちゃおう♡

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今日からできる♡

自分を好きになる10の魔法！

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どうだった？

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もし気になる魔法があったら

1つだけでも試してみてね♡

⁡

ちょっとずつ自分を好きになれるはず！

⁡

あなたの毎日が

あなたらしく輝く魔法で満ち溢れて

あなたらしくあなたのままで

幸せでありますように♡

あなたの人生はあなただけの宝物♡

かけがえのない毎日を

今日もあなたらしく生きていこう♡

色褪せない想いと、新しい春のはじまり。

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自分に自信がもてない日も

静かに涙があふれる日も

⁡

ここに来れば「大丈夫♡」って
少しホッとできるような

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今日も

あなたらしくあなたのままで幸せに♡

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ぜひ、ひとさじの魔法を、

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新年度がスタート🌸

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そんな今日4月1日は、

私にとって毎年

ちょっと特別な日なんだ…。

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何年経っても

色褪せないことがある。

いつまで経っても

大切にしたい想いがある。

⁡

4月1日は、

大好きだった祖母の命日。

⁡

いつも家族のために

そして私のために

たくさんの愛を注いでくれたおばあちゃん…。

⁡

今でも

たまに夢に出てきてくれるんだよね。

何も言わなくても、

大丈夫だよって

励ましてくれてるような感じで…。

⁡

どん底に落ち続けていた日々を

心の中で何度も支えてくれたのも

おばあちゃんだった。

⁡

どんな時も、

私の中の光みたいな存在。

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そして今日から新年度。

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これからどうなるんだろう…って

不安になることも正直あるけど、

⁡

未来を怖がるより、

ほんの少しでも希望を持って

歩いていけたらいいなって思う。

⁡

⁡

きっとまだまだ

心がいっぱいいっぱいになる日もある。

⁡

⁡

1番目の進路のことも。

2番目の心の葛藤も。

3番目の不登校も。

⁡

⁡

いろいろあるけど、

⁡

全部を背負いすぎないようにしながら、

でもちゃんと見守りながら。

⁡

⁡

ときどき休憩もしながら

深呼吸もしながら

⁡

私は私の道も

ちゃんと歩いていきたい。

⁡

⁡

母としての道も。

私自身の人生の道も。

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何年経っても色褪せない想いを。

ずっと大切にしたい想いを。

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⁡

これからも私らしく、　

ゆっくり育てていけたらいいなって思う。

⁡

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そんな新年度のはじまり。

⁡

⁡

きっとおばあちゃんも、

大丈夫、大丈夫って

笑って見守ってくれてる気がするから…。

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⁡ ｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

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新年度、

あなたはどんな想いで迎えてるかな？

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どうかあなたの春も

優しさに包まれますように♡ 

あなたの人生はあなただけの宝物♡

かけがえのない毎日を

今日もあなたらしく生きていこう♡

不登校の3番目から学んだこと③「最初の直感」を信じていいと教えてもらった話

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子育てに疲れた日も

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静かに涙があふれる日も

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ここに来れば「大丈夫♡」って
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今日も

あなたらしくあなたのままで幸せに♡

⁡

ぜひ、ひとさじの魔法を、

受け取ってくださいね🪄💛

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今回のブログも

3番目から学んだことを紹介していくね。

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不登校の3番目から学んだこと

第3弾は、

「最初の直感」を信じていいと

教えてもらったお話。

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3番目を見てて、

いつもすごいなって思うことがあるの。

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それは、迷わないこと。

⁡

何かを選ぶとき、

3番目は一瞬で決めるの。

⁡

「これ！」と思ったら、

絶対に曲げないんだよね。

⁡

食べ物。

飲み物。

欲しいもの。

⁡

「これがいい」って思ったら、

テコでも動かない。

⁡

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大人から見たら

「もっと考えたら？」

「こっちの方がよくない？」

って言いたくなることもある。

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でも3番目は、

最初に感じたピン！を

めちゃくちゃ大事にしてる。

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⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⁡

じゃあ、私はどうだろう。

⁡

最初は

「これだ！」って思っても、

⁡

「でも失敗したら？」

「無難なのはこっちかな？」

「人からどう見られるかな？」って、

⁡

あとから

頭でぐるぐる考えて、

結局ズレた選択をすることも多かったな。

⁡

大人になると、直感を疑いだすよね…。

⁡

でもね、振り返ると…

⁡

最初の直感が当たってたことって

めっちゃ多いんだよね。

⁡

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⁡

それでね、

3番目を見てて気付いたんだけど、

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直感って、

適当に出てきてるんじゃなくて、

⁡

今までの経験も感覚も

全部ひっくるめた

本音のサインなんだよね。

⁡

一番最初の感覚は、ちゃんと正しい！

⁡

だから

一番最初に来た

「これ！」を信じていいんだよね。

⁡

3番目は、

それを疑わずに生きてる。

⁡

それって、

実はすごく強い生き方なんじゃないかな。

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

不登校になると、

「遅れてる」とか

「できてない」とか

言われがちだし、思いがち。

⁡

でも3番目は、

自分の感覚を失ってない。

⁡

むしろ、

ちゃんと守ってる。

⁡

私はそれを見て、

「あ、これでいいんだ」って思えたの。

⁡

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最初のピン！を信じる。

自分の感覚を裏切らない。

⁡

3番目は今日も、

大事なことを

何も言わずに教えてくれてる。

⁡

私の人生を今日も豊かにしてくれる

我が子に感謝して、

私も彼と共に成長できたらいいな。

⁡

⁡

ここまで

3回に渡ってお届けしてきた

不登校の3番目から学んだことシリーズ、

いかがだったでしょうか？

⁡

読んでくださったあなたにも

小さなハッピーを

お届けできていますように♡

あなたの人生はあなただけの宝物♡

かけがえのない毎日を

今日もあなたらしく生きていこう♡

不登校の3番目から学んだこと②当たり前に目を向けたら、世界が一気に広がった話

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子育てに疲れた日も

自分に自信がもてない日も

静かに涙があふれる日も

⁡

ここに来れば「大丈夫♡」って
少しホッとできるような

そんな空間を目指しています。

⁡

今日も

あなたらしくあなたのままで幸せに♡

⁡

ぜひ、ひとさじの魔法を、

受け取ってくださいね🪄💛

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今回のブログも

3番目から学んだことを紹介していくね。

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不登校の3番目から学んだこと

第2弾は、

当たり前に目を向けたら、

世界が一気に広がったお話。

⁡

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3番目には、

ちょっと不思議な「好き」があるんだよね。

⁡

その「好き」っていうのはね、

電柱と電波塔。

⁡

彼はいつも

「え、そこ？」って思うようなものに

目をキラキラさせてるの？

⁡

⁡

最初は正直、

「変わったものが好きだなぁ」くらいに

思ってたんだけど、

ある時ハッとしたんだんよね。

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3番目って、

めちゃくちゃ周りを見てるの。

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信号機が

どこから電気がきてるかとか、

⁡

電柱が

どうやって立ってるかとか、

⁡

電線が

どこにつながってるかとか。

⁡

私が一度も

ちゃんと見たことなかった世界を

3番目はじーっと見てて…。

⁡

当たり前すぎて

スルーしてたことばっかりだったんだよね。

⁡

「すごいね」って言ったら、

当たり前みたいな顔してまた見上げてた。

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⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

その姿を見てて、

すっかり忘れ去ってたことを

急に思い出したんだけど、

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私、高校生の頃からずっと

フランスのエッフェル塔が大好きだったんだ！

⁡

ただの鉄の塔なのに、

なんでこんなに惹かれるんだろう…。

⁡

そしてもう一つ。

⁡

電波を使って発信する

ラジオのパーソナリティになりたいって、

高校生の頃からずっと思ってた。

⁡

私の夢だった…。

⁡

そういえば…、叶ってたじゃん😂

（しかも、めちゃくちゃ幸せだった）

⁡

「好き」って、

ちゃんと今につながってるんだね。

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

3番目の電柱・電波塔好きも

変わってるんじゃなくて、

世界の仕組みに

ワクワクしてるって思うと

めっちゃ素敵じゃない？

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当たり前の中に

ちゃんと感動ってあるし

それに気付けるって

すごい才能！

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不登校になって、

学校で学ぶことは止まったかもしれない。

⁡

でもその代わりに

世界をちゃんと見る力は

どんどん育ってる気がするよ。

⁡

3番目のおかげで、

私ももう一度

足元の世界を見てみようって思えたこと

感謝だな。

⁡

当たり前に目を向けるだけで、

世界ってこんなに面白いんだね！

⁡

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あなたもぜひ

おうちのそばの電柱を見てみてね（笑）

⁡

身近な人、もの、こと、場所って

当たり前すぎて

スルーしがちだけど、

⁡

その当たり前には

いつも感謝が溢れていて、

⁡

何一つとして

本当は当たり前じゃない、

奇跡だって思ったら

⁡

私たちの生きている毎日は

マジで宝物だらけだよね♡

あなたの人生はあなただけの宝物♡

かけがえのない毎日を

今日もあなたらしく生きていこう♡