【自律神経を整える一日のルーティン】ママの日常から生まれた、ゆるっと身体を整える習慣

​ようこそ、きよぽんの魔法部屋へ🪄

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ここは、

三兄弟ママ・おチビ魔女きよぽんが

ハッピーマインドをひとさじ混ぜながら

日々の気付きや心が軽くなるヒントを

綴る場所です。

⁡

子育てに疲れた日も

自分に自信がもてない日も

静かに涙があふれる日も

⁡

ここに来れば「大丈夫♡」って
少しホッとできるような

そんな空間を目指しています。

⁡

今日も

あなたらしくあなたのままで幸せに♡

⁡

ぜひ、ひとさじの魔法を、

受け取ってくださいね🪄💛

⁡

きよぽんの自己紹介はこちらから。

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毎日バタバタで、

自分のことは後回し…。

⁡

ママの日常って、

家事に子育てに大忙しで

体力も気力も

ごっそり持っていかれちゃわない？

⁡

私は、

疲れが取れないことが当たり前になってたし、

お腹の調子がよくおかしくなって、

⁡

さらには忙しすぎて、

意識がぶっ飛ぶこともあったな。

⁡

そんな不調たちを

気のせいのまま放置して

2024年の夏にぶっ倒れた私が

⁡

⁡

毎日のちょっとした過ごし方を

整えていったら、

少しずつ身体がラクになってきたんだよね。

⁡

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今からお話するルーティンを

毎日続けていたら、

なんだか少しずつ

身体が軽くなってきたのもたしかなの。

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もちろんね、

毎日完璧にできてるわけじゃないよ〜。

⁡

できない日も全然あるし、

今日はこれだけって日もたくさんある。

⁡

でもね、

ゆるゆるでも続けてたら、

ちゃんと身体って応えてくれるんだなぁって

感じてるよ✨

⁡

ゆる〜く取り入れられるものばかりだから、

忙しいママでも試しやすいと思う！

⁡

ということで今日は、

きよぽん流、

身体を整える一日ルーティンを

ご紹介するね！

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朝の過ごし方

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朝、目が覚めたら

いきなり動かずに、スマホも見ずに、

まずは布団の中でぼーっと。

⁡

そのまま

手のツボ押しからスタートするよ。

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✔️自律神経を整えるツボ

✔️免疫力を高めるツボ

✔️お腹の調子を整えるツボ

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ほぼ寝ぼけながら押してるよ（笑）

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ツボ押しを一通りしたら

やっと起き上がって

身支度と少し家事をしたら 

白湯を一杯。

⁡

そのあと朝ごはん🍚

私の定番はひきわり納豆ご飯！

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そして、

朝食の片付けをしながら、

お気に入りの水筒に 

三年番茶をセットするよ〜。

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午前中のケア

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午前中のうちに

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✔️軽くストレッチ

✔️リンパマッサージ

✔️スクワット

✔️踵上げ

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全部合わせても 10分くらいかな。

⁡

運動！って気合い入れる感じじゃなくて、

身体を起こしてあげるイメージだよ。

⁡

家事が落ち着いて、

時間がある日はここで

好きなことタイム♡

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お昼〜午後

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お昼はね、

自分の食べたいものを用意する！

⁡

これめっちゃ大事。

⁡

我慢しない。

⁡

ちゃんと

今の私が食べたいもの

を聞いてあげるよ。

⁡

もちろん 

おやつも忘れない♡

⁡

簡単に作れる 

米粉スイーツもよく作るよ〜。

⁡

⁡

食後は、YouTubeを見ながら

ぼーっとしつつ、

✔️手のツボ押し

✔️踵上げ

✔️肩回し

⁡

ゆるくリラックス。

⁡

ここで 

白湯 or 黒豆茶を水筒にチャージ！

⁡

午後、時間が取れる日は

たけまりさんのYouTube見ながら

宅トレ10〜15分。

⁡

できない日はやらない！

新年度スタートしてからは

ほぼできてないけど（笑）

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夕方〜夜

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夕方は3番目と一緒にお風呂タイム

エプソムソルトを入れて、

15〜20分ゆっくり入浴。

⁡

ついでに

足指マッサージ＆手のツボ押しもするよ。

⁡

⁡

夕飯後は、軽く肩回し。

⁡

夜は

読書したり、

好きなことをする時間を確保して

白湯をゆっくり飲む。

⁡

⁡

寝る前に

歯磨きしながら

踵上げと肩回し。

⁡

お布団に入ったら

足首をくるくる回して、

そのまま就寝。

⁡

時間と気力がある日は

お布団の中で 

誘導瞑想をすることもあるよ〜。

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こんな感じで毎日を過ごしてるよ。

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身体を整えていくとね、

心も自然と落ち着いてくるなって感じてる。

⁡

やっぱり

日々の小さな積み重ねって大事だね。

⁡

めっちゃざっくりだけど、

これならできそう！ってものがあったら

ぜひ一つでも取り入れてみてね♡

⁡

あなたの人生はあなただけの宝物♡

かけがえのない毎日を

今日もあなたらしく生きていこう♡

【自律神経を手っ取り早く整える方法10選】私が本当に効果を感じたご自愛習慣

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子育てに疲れた日も

自分に自信がもてない日も

静かに涙があふれる日も

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ここに来れば「大丈夫♡」って
少しホッとできるような

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今日も

あなたらしくあなたのままで幸せに♡

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ぜひ、ひとさじの魔法を、

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今日は、

自律神経を手っ取り早く整える方法10選を

お届けしていくね。

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なんだか疲れやすいしイライラする、

眠りが浅いなぁなんて思っていたら

⁡

お腹の調子がイマイチな日が増えて

吐き気が突然きたりして

⁡

忙しすぎると

時々、意識がぶっ飛ぶことがあった

過去数年間…。

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そんな不調たちを気のせいのままにして

2024年の夏にぶっ倒れた私が

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本気で向き合ったのが

自律神経を整えることだったの。

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一年半以上、いろいろ試して、

最終的に私が辿り着いたシンプルな結論！

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それは、

自分を一番に大切にして

余白を作って

ストレスを減らすこと

だったんだ。

⁡

今日は、

私が実際に続けていて

これはいい！と感じているご自愛習慣を

10個ご紹介するね。

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（あくまでも私個人の感想や体感なので

全ての人に同じ体感や効き目が

あるわけでないないことをご了承くださいね。）

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① 温かい飲み物で一呼吸入れる

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白湯やお茶を飲みながら、一呼吸。

深呼吸までしなくても、

心をふっと緩めてくれるよ。

忙しいときほど

意識して取り入れたい習慣。

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② 腹巻きでお腹をご自愛

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お腹を温めると、安心感が段違い。

守られている感じが

自律神経には本当に大事だなと実感してるよ。

冷えやすい人には特におすすめ！

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③ 手のツボ押しでリラックス

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手のツボ押しは

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✔ どこでもできる

✔ 気づいたらすぐできる

✔ 血流アップ＆リラックス

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私の中では最強のセルフケア。

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おすすめのツボ本はこちら

↓↓

たった7秒！もむだけであらゆる不調が解消する　手もみ大全 [ 音琶　麗菜 ]

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④ 隙間時間に

軽いストレッチや運動

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1分でOK。

⁡ 

・肩を回す

・かかと上げ

・スクワット

⁡

これだけでも体はちゃんと応えてくれるよ！

⁡

少し余裕がある日は、

たけまりさんのYouTubeを見ながら

宅トレしてるよ。

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⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⑤ エプソムソルトで半身浴

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お湯がまろやかになって、

じんわり汗が出て

心も体もゆるゆるに。

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ザ・ご褒美時間♡

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⑥ 好きなことをする時間を

確保する

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ほんの数分でもOK。

⁡

・推しのYouTubeやSNS

・なぜかハマってしまった今日好き

⁡

これが今の私の癒しタイム。

⁡

好きは最強のエネルギーチャージ。

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⑦ 読書や日記で

デジタルデトックス

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スマホから離れて、

文字に触れたり、想いを書き出す時間も

大好き♡

心が静かに整っていくのを感じるよ。

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⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⑧ できる範囲で

手作りの食事をいただく

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完璧じゃなくていいのが大前提！

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手作りには

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・安心感

・豊かさ

・満たされ感

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が詰まっていて、

食事そのものが

セルフケアになるんだなって感じてるよ。

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⑨ 断捨離で心も身軽に

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必要ないものを手放し続けたら、

気付けば、心まで軽くなってたよ。

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物と心って、実は繋がってるんだね。

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⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⑩ 無理しない、

自分の気持ちを大切にする

⁡

最後はこれ。

⁡

無理して頑張っても、

ダメなものはダメになる。

⁡

自分の気持ちを大切にするようになったら、

自分にも人にも優しくなれて、

世界が確実に優しくなったよ。

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

できそうなものから、ひとつでいい。

⁡

全部やらなくて大丈夫。

⁡

これならできそうと思うものを、

ひとつだけ。

⁡

それだけでも、自律神経は

ちゃんと整っていこうとしてくれるよ。

⁡

よかったら、

あなたのご自愛リストにも加えてみてね♡

あなたの人生はあなただけの宝物♡

かけがえのない毎日を

今日もあなたらしく生きていこう♡

今日からできる♡自分を好きになる10の魔法！

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ここは、

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⁡

子育てに疲れた日も

自分に自信がもてない日も

静かに涙があふれる日も

⁡

ここに来れば「大丈夫♡」って
少しホッとできるような

そんな空間を目指しています。

⁡

今日も

あなたらしくあなたのままで幸せに♡

⁡

ぜひ、ひとさじの魔法を、

受け取ってくださいね🪄💛

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毎日がんばってるのに、

自分のこと

ちょっと好きになれないな…って

思うことない？

⁡

そんなときにオススメなのが、

自分を好きになって自分らしさを愛する魔法！

⁡

全部やらなくてもOK。

気になるものからぜひ試してみてね。

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

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①朝、鏡の自分に向かって

今日もいい感じ！って

声に出してみる

⁡

一日がハッピーに始まる

小さな魔法をかけてみてね🪄

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

②鏡の前でニコッと笑う

⁡

やっぱり笑顔って最強だと思うの。

自分の笑顔を味方にしちゃえー！

笑顔の魔法はすごい！

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③今日やってみたいと

思ったことを

1つだけでもやる

⁡

今日も

自分の小さな願いを叶えてあげよう。

叶えてあげたら

自分のことを褒めてあげてね。

自分に自信がついちゃう♡

そんな魔法がかかるよー！

⁡

⁡

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④今日着る服、バッグ、小物に

今の私の好きをひとつでもOK！

取り入れてみる

⁡ 

お気に入りと一緒にいると

それだけで幸せな気持ちになるよね。

⁡

好きって最高にハッピーになる魔法だよね♡

⁡

⁡

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⑤今の自分の好きに

触れる時間を過ごす

⁡

推し活時間を確保して、

心を満たそう♡

自分の好きに触れれば触れるほど、

自分のことも好きになっちゃう魔法がかかるよ。

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⑥私は私でいいと声に出す

⁡

声に出すと安心するし、

自分の心にしっかり届く！

自分をどんどん認めて

自己肯定感を高める魔法をかけよう♡

⁡

⁡

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⑦落ち込んだり

ネガティブな気持ちに

支配されそうになったら、

自分をぎゅーってハグ♡

⁡

自分を守る魔法だよー！

⁡

⁡

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⑧今日のポジティブな出来事を

日記やノートに書いてみる

⁡

今日のよかったことや嬉しいことを

振り返って書いてみると

幸せな気持ちになるし、

自分のあるに目を向けることができるよ。

⁡

これ、

自然と感謝とハッピーが溢れる

魔法の方法だよ♡

⁡

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⑨自分のいいところを3つ

書き出してみる、

もしくはつぶやいてみる

⁡

自分で自分のいいところを見つけてあげると

自分を好きになる魔法が

どんどん効いてくるよー！

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⑩寝る前に

今日の私もよくやったね♡

素晴らしい！ってつぶやく

⁡

眠りにつく前に

ポジティブな声かけを自分にしてあげてね。

⁡

いい気分で眠りについたら、

明日の自分もハッピーなこと間違いなし！

⁡

自分で自分に

ハッピーな魔法をかけてから眠っちゃおう♡

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⁡

今日からできる♡

自分を好きになる10の魔法！

⁡

どうだった？

⁡

⁡

もし気になる魔法があったら

1つだけでも試してみてね♡

⁡

ちょっとずつ自分を好きになれるはず！

⁡

あなたの毎日が

あなたらしく輝く魔法で満ち溢れて

あなたらしくあなたのままで

幸せでありますように♡

あなたの人生はあなただけの宝物♡

かけがえのない毎日を

今日もあなたらしく生きていこう♡

色褪せない想いと、新しい春のはじまり。

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静かに涙があふれる日も

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今日も

あなたらしくあなたのままで幸せに♡

⁡

ぜひ、ひとさじの魔法を、

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新年度がスタート🌸

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そんな今日4月1日は、

私にとって毎年

ちょっと特別な日なんだ…。

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何年経っても

色褪せないことがある。

いつまで経っても

大切にしたい想いがある。

⁡

4月1日は、

大好きだった祖母の命日。

⁡

いつも家族のために

そして私のために

たくさんの愛を注いでくれたおばあちゃん…。

⁡

今でも

たまに夢に出てきてくれるんだよね。

何も言わなくても、

大丈夫だよって

励ましてくれてるような感じで…。

⁡

どん底に落ち続けていた日々を

心の中で何度も支えてくれたのも

おばあちゃんだった。

⁡

どんな時も、

私の中の光みたいな存在。

⁡

｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

そして今日から新年度。

⁡

これからどうなるんだろう…って

不安になることも正直あるけど、

⁡

未来を怖がるより、

ほんの少しでも希望を持って

歩いていけたらいいなって思う。

⁡

⁡

きっとまだまだ

心がいっぱいいっぱいになる日もある。

⁡

⁡

1番目の進路のことも。

2番目の心の葛藤も。

3番目の不登校も。

⁡

⁡

いろいろあるけど、

⁡

全部を背負いすぎないようにしながら、

でもちゃんと見守りながら。

⁡

⁡

ときどき休憩もしながら

深呼吸もしながら

⁡

私は私の道も

ちゃんと歩いていきたい。

⁡

⁡

母としての道も。

私自身の人生の道も。

⁡

⁡ ｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⁡

何年経っても色褪せない想いを。

ずっと大切にしたい想いを。

⁡

⁡

これからも私らしく、　

ゆっくり育てていけたらいいなって思う。

⁡

⁡

そんな新年度のはじまり。

⁡

⁡

きっとおばあちゃんも、

大丈夫、大丈夫って

笑って見守ってくれてる気がするから…。

⁡

⁡ ｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⁡

新年度、

あなたはどんな想いで迎えてるかな？

⁡

⁡

どうかあなたの春も

優しさに包まれますように♡ 

あなたの人生はあなただけの宝物♡

かけがえのない毎日を

今日もあなたらしく生きていこう♡

不登校の3番目から学んだこと③「最初の直感」を信じていいと教えてもらった話

​ようこそ、きよぽんの魔法部屋へ🪄

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ここは、

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ハッピーマインドをひとさじ混ぜながら

日々の気付きや心が軽くなるヒントを

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子育てに疲れた日も

自分に自信がもてない日も

静かに涙があふれる日も

⁡

ここに来れば「大丈夫♡」って
少しホッとできるような

そんな空間を目指しています。

⁡

今日も

あなたらしくあなたのままで幸せに♡

⁡

ぜひ、ひとさじの魔法を、

受け取ってくださいね🪄💛

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今回のブログも

3番目から学んだことを紹介していくね。

⁡

不登校の3番目から学んだこと

第3弾は、

「最初の直感」を信じていいと

教えてもらったお話。

⁡

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

3番目を見てて、

いつもすごいなって思うことがあるの。

⁡

それは、迷わないこと。

⁡

何かを選ぶとき、

3番目は一瞬で決めるの。

⁡

「これ！」と思ったら、

絶対に曲げないんだよね。

⁡

食べ物。

飲み物。

欲しいもの。

⁡

「これがいい」って思ったら、

テコでも動かない。

⁡

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

大人から見たら

「もっと考えたら？」

「こっちの方がよくない？」

って言いたくなることもある。

⁡

でも3番目は、

最初に感じたピン！を

めちゃくちゃ大事にしてる。

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⁡

じゃあ、私はどうだろう。

⁡

最初は

「これだ！」って思っても、

⁡

「でも失敗したら？」

「無難なのはこっちかな？」

「人からどう見られるかな？」って、

⁡

あとから

頭でぐるぐる考えて、

結局ズレた選択をすることも多かったな。

⁡

大人になると、直感を疑いだすよね…。

⁡

でもね、振り返ると…

⁡

最初の直感が当たってたことって

めっちゃ多いんだよね。

⁡

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

⁡

それでね、

3番目を見てて気付いたんだけど、

⁡

直感って、

適当に出てきてるんじゃなくて、

⁡

今までの経験も感覚も

全部ひっくるめた

本音のサインなんだよね。

⁡

一番最初の感覚は、ちゃんと正しい！

⁡

だから

一番最初に来た

「これ！」を信じていいんだよね。

⁡

3番目は、

それを疑わずに生きてる。

⁡

それって、

実はすごく強い生き方なんじゃないかな。

⁡

⁡ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

不登校になると、

「遅れてる」とか

「できてない」とか

言われがちだし、思いがち。

⁡

でも3番目は、

自分の感覚を失ってない。

⁡

むしろ、

ちゃんと守ってる。

⁡

私はそれを見て、

「あ、これでいいんだ」って思えたの。

⁡

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ

最初のピン！を信じる。

自分の感覚を裏切らない。

⁡

3番目は今日も、

大事なことを

何も言わずに教えてくれてる。

⁡

私の人生を今日も豊かにしてくれる

我が子に感謝して、

私も彼と共に成長できたらいいな。

⁡

⁡

ここまで

3回に渡ってお届けしてきた

不登校の3番目から学んだことシリーズ、

いかがだったでしょうか？

⁡

読んでくださったあなたにも

小さなハッピーを

お届けできていますように♡

あなたの人生はあなただけの宝物♡

かけがえのない毎日を

今日もあなたらしく生きていこう♡