こんにちは(^ ^)
ファミリーマート！
ダイエット中の強い味方、サラダ。
スーパー大麦 パーリーマックス入り
この時は、これだけ食べて、
パーソナルトレーナーkiyoです。
ゴールデンウィークも開け、
5月病、、なんて、言っている場合ではなく💦
トレーニング業界は、これからどっと忙しくなります。
そう、夏に向けてのシーズンイン！！です(^ ^)
ボディメイキングの大会は予選が始まり、
みんな冬の間に蓄えてきた筋肉を露わにすべく、
身体を絞ります。
また、一般の男女問わず、
夏までには、お腹を！二の腕を！
お尻をキレイにして、
バカンスまでにビキニが似合う身体に、、、！
と、
みんなが身体を仕上げる季節なのです💖
だから、トレーニングジムも、繁忙期を迎えると思います。
これから2〜3か月やるとしたら、
7月から8月に1クールの成果がでます。
わたしのジムにも、
8月に海外に行くからというお客様、
結婚式を挙げるお客様、
大会に出たいお客様、、、
と、
夏のイベントに向けて仕上げたいお客様のご入会が増えてきています(^ ^)
さて、今日は、
そんな時にとても助かる、強い味方、
コンビニご飯でダイエット成功するチョイス方法
を、みなさんに伝授します。
わたしが普段、どのような部分に着眼して、食事をチョイスしているか、そのポイントを、ご説明しております。
今回のコンビニは
ファミリーマート！
私が買ったメニュー
↓
では、１つずつ見ていきましょう(^ ^)
No.1 オクラとなめこのネバネバサラダ
ダイエット中の強い味方、サラダ。
でも、やみくもにサラダを食べたら言い訳ではありません。
わたしは必ず、脂質を確認します。
ドレッシングの脂質が高く、思いのほかカロリーが高い場合があるからです。
この商品は、パッケージにノンオイルと記載がありますし、栄養成分表示も脂質が0.5g！
なので、見つけたらすぐ買います(^O^)／
No.2 淡路島藻塩のサラダチキン
ダイエットでおなじみ、高タンパクのサラダチキン！
ここでも、脂質は要チェック！
サラダチキンといっても、メーカーによっては、
皮を付けたままパッケージされていて、
脂質が高いものがあります。
必ず栄養成分表示を確認してください(^O^)／
スーパー大麦 パーリーマックス入り
枝豆こんぶ
おにぎりの時も、栄養成分を確認して、
低カロリー、高タンパク、低脂質のものをチョイスします。
こちらは枝豆効果でおにぎりにしては高いたんぱく質4.5g!
それでいて、脂質が低いです。
たんぱく質だけで見れば、
チーズつくねとか、鮭はらす、
など、もっと高いものがありますが、
脂質が高くなり、トータルのカロリーも高くなる傾向があります。
必ず、カロリーあたりの、PFCバランスを確認して、購入するようにしましょう(^O^)／
この時は、これだけ食べて、
P 27.7g
F 3.6g
C 47.8g
合計 335kcal
わたしはトレーニング後や間食にプロテインを飲むので、その分、やや少なめの食事を今は心がけていて、たんぱく質をこまめに摂取しています。
オフの時も基本的に選び方、考え方は同じで、栄養成分表示は必ずチェックしています。
これはほんの一例ですので、
みなさんの、最強の組み合わせ、教えてもらえたら嬉しいです✨
自由が丘
パーソナルトレーナー
ヘアメイクアーティスト
川村清美
↓インスタ始めました
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@kiyomake
ホームページ
自由が丘にあるプライベートジム
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