今日は雨。スポーツジムも定休日のため、家で寝ころんでトレーニングをしました。
ヨーコが運動生理学の先生から教わってきました。
股関節の柔軟性や強化を目的としたトレーニング方法です。
まず、上を向いて寝ころびます。
つま先を、真っ直ぐ伸ばした状態、足首を左へ曲げた状態、右へ曲げた状態の3方向で行います。
足首を左右に曲げるときは、直角になるようにします。
3方向それぞれで、
足を直角にあげる、左右に倒すという3種類の動作を行います。
計９つの動きのトレーニングです。
慣れてると、うつ伏せになって斜めにあげるなど、負荷が増した動作を加えていきます。
最初のうちは、股関節を意識するより、腹筋や内転筋の方が堪えました。
