26日
ヨーコ スイム 3,150m
500mのベストは7分17秒。
さすがに今日は疲れ模様でした。
キヨ ジャグジー 90分
これはトレーニングとは言えないでしょうが、
肩の痛みが引かず、泳げませんでした。
それでも、汗はかなり掻きました。
27日
キヨ ラン（JOG）１３㎞ 1時間21分31秒。
コースは鶴見川沿い1往復1,550m。
10㎞位まではキロ5分50秒くらい。
後の3㎞はかなりゆっくり。
ヨーコ 通勤バイク20㎞
28日
キヨ ラン7㎞
アップ2㎞
変速走 （快調走400m＋JOG400m）×5
快調走は
1分37秒、1分36秒、1分38秒、1分38秒、1分37秒。
ジョグは3分25秒～3分35秒。
キロ4分00秒なら400mは1分36秒なので、
それを目安での快調走です。
クールダウン1㎞
ヨーコ 通勤バイク20㎞