2024/10/15
意欲が減退の時にやると効果あるのこと心理学的には1位は認知行動療法なんですがちょっといま落ち込んで動きにくいわって方は、あえて2位のやり方でいきましょう！まだ余裕あるわよという方は認知行動療法をググってやってみてください落ち込んだり悩みがあるときは、脳のバックグラウンドで働いているリソースが取られるので、脳の余裕があるとこで意欲とかが湧くので、自然と意欲が減り、行動力が下がり気味になります。ちょっとエンジンが脳にかかりにくいと言う感じになります。なので、よっこらしょという感じで腰を上げる感じで行動すると言う感じになりやすいので、そんな時は下の方法を試すと良いでしょう。個人的に意欲がないときにはハードルが低くこちらの意欲ない時に効き目のある2位のほうが手間が少ないのでやりやすいかなと思うのでこちらのやり方を載せますこちらは文献的説明↓2位: 行動活性化療法 (Behavioral Activation)効果意欲低下に悩む人は活動量が減ることが多いため、日常生活での活動を増やすことで意欲を回復させる方法です。活動のスケジュールを立て、意図的に行動を増やすことが効果的です。ステップ 1. 行動リストの作成: 楽しさや達成感を感じられる活動をリスト化します。 2. 少しずつ行動を実行: 簡単で実行可能な活動から始めます。 3. 進捗を記録: 行動を増やすにつれて、気分や意欲の変化を日記に記録します。 4. 活動量の増加: 徐々に難易度の高い活動に挑戦し、成功体験を積み重ねますってな感じで簡単だよね！そして効果ありそう
