大阪 天王寺 男性の腹筋専門ダイエット
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
前回、腹筋を割りたいのならお腹周りについている脂肪を落とす必要があるとお伝えしました。
筋トレでお腹の脂肪を落とすのに効果的なのはスクワットなのですが
食事改善もとても重要な役割があります！
どれだけ筋トレを一生懸命頑張っても
食事を改善しなければ絶対に腹筋が割れることはないです！！
つまり、食事改善が必須なのですが今回は食事改善する際のポイントをお伝えします！
まず、食事でやるべきことは
「タンパク質」を毎食摂取することです！
タンパク質は
肉、魚、卵、大豆、乳製品
などに多く含まれますが、これらタンパク質が筋肉の材料となります。
ですので、筋肉をつけたいと考えている男性なら必須の栄養素です！
また、タンパク質量を増やすことで
余分な糖質や脂質の摂取を抑えることができるので脂肪を減らすのにも役立つのです。
一日当たりのタンパク質量の目安としては
体重×1.5~2g
程度のタンパク質を摂りたいところです！
例えば、体重が60kgの男性なら
60×1.5~2gとなるので
90~120gのタンパク質が一日で必要です。
これを三食に分けて摂取するイメージです。
コンビニにあるサラダチキンで
タンパク質量が20g程度なので
サラダチキンなら5つぐらい必要になる計算ですね！
もちろんチキンだけで摂取する必要はなく
他の食材からも摂取して大丈夫なので
まずは上記の量を摂取できるように取り組んでいきましょう！
シックスパックへの道は食事からですよ！
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いつもありがとうございます。