重要なのはランチ
昼食はついつい
外食やコンビニ弁当に
頼ってしまいがちですが
こういった物は
コントロールが難しい
やはり
オススメはお弁当です
■和食■
たっぷり野菜をいれた
炒め物やチャンプルーを
ご飯の上にドカッと盛っただけでも
ヘルシーは丼風弁当になります
サラダや果物を添えて
満腹感アップ☆
■パン食■
パンなら
胚芽パンやライ麦パンの
サンドイッチがオススメ
これもまた
レタスやキュウリをたっぷりいれて
シャキシャキ感を持たせると
飽きずに楽しめてヘルシー
■どうしても時間がない食■
とはいえ忙しい朝
準備ができなかった場合
外食するにしても
オススメなのが次のメニュー
肉料理よりも魚料理に注目
● 刺し身定食
お刺し身は低カロリーで◎
つままで食べれば食物繊維＆ビタミンも補給
● 野菜or魚介系パスタ
オススメは野菜たっぷりの和風系かトマト系ソース
NGはクリーム系ソース
● 鍋焼きうどん
野菜がたくさん入っていてバランスがいい
揚げ物をトッピングでのせない
食べるのに時間がかかる点も重要
● 長崎チャンポン
こちらも野菜に加え
魚介スープがいい感じですが
スープは残して塩分摂りすぎ注意
● にぎり寿司
だいたい８カンで450～500kcal
醤油・ガリは控え目にして
汁物は頼まない
■付き合いでやむを得ない食■
上司に誘われたら断れない！
そんな感じで
連れてこられたガッツリ系
そんな時でも
落ち着いてメニューを見渡せば
必ずや活路が開けます
● ラーメンでは醤油
単品で頼むのがミソ
間違っても半チャンセットなんて。。。
スープを残せば恐るるに足らず
NGはとんこつ
● カレーは野菜
野菜カレーや
まめカレーが低カロリーでGood
外食では意識しないと
野菜が不足がちになります
野菜たっぷりメニューが
見当たらないなら
コンビニで
ミニサラダや野菜ジュースを買って
補うようにしましょう
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