私は、現在、トリプタノール10mgが基本服用量で、とりあえず7.5mgにすべく、漸減中。今は週2日7.5mgで他の日は10mg。Amazonで買ったタブレットカッター(ピルカッターとも言うのかな？)で錠剤をカットして服用。
元々はもっと多い量を服用。75mg？いや、もっとだったっけ？忘れた。
少しづつ少しづつ減らしておる。むふっ。睡眠導入薬(以後、眠剤)も服用しているけれどこれも漸減中。
でさっ、何が原因かはわからないけれど、数ケ月前から激しい不眠に襲われた。クビって言われたからだろうか？いや、やっぱり薬剤を減らしていること自体に無理があるのだろうか？
まず、寝付けなーい。寝ても中途で目が覚める。3:30に目覚めたものが、2:30、1:30、12:30とどんどん前倒し。
そこで焦って夜中に眠剤を追加。どんどん追加。それは飲み過ぎだろうという量を追加。でも、眠れない。更に焦る。明日仕事なんだがー。諦めて朝食を食べる。すると腸が動くからか、眠剤が吸収されて寝落ち。寝坊〜ぅ。
で、今度は眠前にガバガバ飲んでみた。寝れない〜ぃ！！！地獄ですぅ。
そもそも夜中に朝食って全然良くないし。そもそも眠剤飲みすぎで、絶対薬足りなくなるし。そもそも、そもそも、そもそも、、、
でネットで調べて、どうも睡眠行動療法が良いらしい、と知る。これで、うつ病で重度の不眠がある人含めての半分が治っちゃって、残り半分も改善したとか。
本当かなー。リアリー？
私が手に取ったのは 『自分でできる「不眠」克服ワークブック 短期睡眠行動療法自習帳』。
結論から言うと。
いやー、これ凄く良かったわー。
改善しました！！！
眠剤ゼロではまだ無いけれど、最少量。追加は全く不要。
時々寝れなくなることはあるけれど、別に気にならなくなった。
詳細は次に。