先月末ですが、体験だけなら。。。と。
美しいプロポーションづくりのシャンデールです。
その時にみた人間がたるんでいく写真に
まだ衝撃を隠せない私がいます。。。
ネットで
「お尻比較画像 ３０代 ５０代」
で検索すると怪しい動画サイトに行ってしまうことがあるので気をつけてください
近い画像をみつけました～
ダイエットに気をつけて体重を維持していても・・・
運動しないとやはりたるむのですね。。。
自転車だけじゃだめみたいです。。。
手軽なのは
スクワットのようです。
トレーニングの王様、とか言われるスクワット。
これはけっこう多くの人が知っていて、実行されている人も多いかと思います。
このスクワット、足、腕、腰、背中と全身のシェイプアップに効くと言われているトレーニングでもあります。そしてきちんと行うことで、かなり美しいヒップになれるトレーニングなのです。
大切なのは、正しいフォームで行うこと。フォームが正しくないと、他の筋肉に負担がかかってしまい、余計なところが太くなってしまうかも？！最初はゆっくり、一つひとつのフォームを確認しながら、正確に行うようにしましょう。
- まずは、足を腰幅に開きます。つま先は少し外側に向けます。手は腰か両手を組んでまっすぐ前に出します。
- そして股関節から折るようにひざを曲げていきます。理想は太ももが床と垂直になるまでお尻を下げるのですが、股関節が硬かったりするとなかなかそこまではいきません。最初はできるところまで下げていきましょう。
- それからゆっくりとお尻を上げていきます。ポイントはお尻を垂直に降ろして、垂直に上げるということです。
お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうので注意してください。これを15回3セット。
毎日やれるといいですが、無理なら最低でも週に3回は行いましょう。
はい。。。