こんにちは
今日は、標準体重から、
体重・体脂肪
更年期の不調
（冷え、むくみ
イライラ、
疲れ等など）
が改善した食事を。
書いていきたいと思います！！
全ての不調は、
食べたもので、
決まる！！
わたしたちの体をつくる
『細胞』を元気にする。
細胞が元気になれば、
体が元気になる。
不調が軽減する。
巡りが良くなり、
自然と健康体
（体重・体脂肪）を
手に入れることができる！！
頑張らなくても、
食事を見直して、
栄養ある食事を
継続してみる。
そしたら、
変わります！！
ここを、
看護師、
お食事サポーターの
目線から、
分かりやすく
お伝えします。
三大栄養素
たんぱく質
脂質
糖質
これは、毎日毎食摂る
中でも、細胞を作ってる
たんぱく質は、
ぜったい！！
ひつよう！！
です。
たんぱく質は貯めておけない
＆
摂りすぎても
尿として排泄されちゃう。
なので、
まとめて摂ったり、
摂らなすぎたりは、
NG！！！
太る原因
糖質の摂り過ぎ
＆
糖質と脂質の摂り過ぎ
これにつきます。
ただ、
適量は与える必要があるんです。
そして、これらの
栄養素を効率よく
消化吸収するために、
ビタミン・ミネラルも
しっかり摂る！！
この２つは、
カロリーになるものは、
少ないので。
よっぽど取り過ぎなければ。
多めに食べてもOK
この5つを意識すると。
こんなお食事になります。
しっかり食べて代謝を上げる！
食べないと、
低燃費状態になり。
代謝機能が働かなくなります💦
さぼる！！
食べて燃やそう！！
燃やせる体をつくろう
