健保組合の不定期なイベントで健康チャレンジキャンペーンというものがあり、3月22日から4月30日まで、健康を意識した15コースの中から2コース以上を選んで取り組むというものに参加しています。
私は毎日、朝、血圧を測定する「血圧コントロールコース」、2種類の呼吸法を1日おきに行う「メンタルトレーニング呼吸法コース」、音読をするor利き腕を制限する等の「脳トレコース」の3コースを選びました。
本当はこのブログ的には「食事コントロールコース」を選ぶべきところですが、ハードルが高そうでしたので避けました。
でも、普段から取り入れたいチャレンジ項目があったので、自分用にメモします。
1. ３大栄養素をバランスよく摂る。
2. １日３食食べる。体内サイクル：〔朝：排泄 昼：活動・燃焼 夜：消化・吸収〕
朝は排泄に当たるので、果物など水分が多く体に負担の少ないものを食べる。
3. ２０分以上かけてゆっくり食べる。
4. 腹八分目でやめる。
5. 間食をしない。
6. 水分を十分に摂る。
もうひとつ興味があるコース「疲れ目予防コース」
1. デスクワーク中に目を休める。（1時間に10分～15分程度目を休める。）
2. 昼休みは外に出て、3分程度遠くの景色を眺めて、次に近くを1～2分見る。
これを2～3回繰り返す。
3. 目に良い栄養素を摂る。（ビタミンA、ビタミンB、キチン、キトサン）