こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
先日来院された患者さん。残業続きで、夜の帰宅が０時ごろ。帰宅してから食事をしてお風呂に入って、寝るのは１時をまわり、「疲れているはずなのに、眠れない」という訴えでした。
これには、いろんな原因があると思いますが、まず改善したいのは、夜遅く（目安は２２時以降ですかね）帰宅されたときの夕食です。
夜遅くにガッツリ食べてしまうと、消化するのに胃が働きつづけ、体が休まりません。特に炭水化物をたくさん食べると、消化に時間を要するために、胃もたれの原因になります。
ですから、夜遅く帰宅されたときは、炭水化物を抜いて、具だくさんのスープやお豆腐（温めて）などを中心にしたメニューをおススメします。胃が休まり、睡眠もとりやすくなると思います。
また、シャワーで済ませず、５分でも良いので、湯船に使ってください。体の疲れた筋肉がゆるんで、入眠しやすくなると思います。