便秘に食物繊維

こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。

便秘には、食物繊維が良いと言われます。

食物繊維は、水に溶けやすい水溶性と、水に溶けにくい不水溶性の、２種類あるんだとか。

キャベツや白菜、レタスなどは、水に溶けにくいタイプの食物繊維で、便の量を増やして排便を促進します。

ただ、これらの野菜を食べて便通がつくのは、大腸の機能がしっかり動いている方に限るそうです。

大腸のちからが弱く、しっかり動かないタイプの方は、便秘だからとキャベツをたくさん食べると、排便のちからが弱いために便を出せず、お腹が張って苦しかったりします。

そういう方は、水溶性の海藻類をプラスして食べましょう。

ワカメやひじきなどがおススメです。

ワカメやひじきなどの海藻ものは、便を柔らかくして、大腸から肛門へスムーズに便を運んでくれると言われています。

ちなみに、野菜は加熱調理して食べてくださいね。