6/18 脚と背中
スクワット110kg 7reps 3set
100kg 8reps 2set
レッグプレス
チンニング ラットプルダウン ケーブル
6/19 胸
ベンチプレス 80kg 5reps 2set
70kg 10~12reps 4set
50kg10~15reps 3set
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
6/20 OFF
6/21 背中と肩
デッドリフト 140kg 5reps 3set
130kg 5reps 2set
チンニング ラットプルダウン ケーブル
アップライトロー サイドレイズ リアレイズ
ケーブルフェイスプル ケーブルサイドレイズ
6/22 胸と上腕三頭筋
ダンベルプレス32.5kg
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
ディップス
トライセップエクステンション
ダンベルフレンチプレス
6/23背中(中央狙い)と上腕二頭筋
ダンベルローイング
ダンベルカール
6/24背中と胸
チンニング ラットプルダウン ケーブル
ベンチプレス82.5kg3reps
80kg4reps
70kg8~10reps 3set
インクラインダンベルプレス ダンベルフライ