去年の9月にダイエットを開始したはずなのですが、正月太りでリバウンド。
そこから約一ヶ月で12月の数字に近づきました。
私のダイエット法は
①体重計に朝と夜に乗って体重を量ること。＆それをカレンダーに記録すること。
②ダイエットの開始するときは、1日絶食をする。
③ご飯を食べるときはゆっくり食べる。
④ご飯のお茶碗をワンサイズ小さくする。
⑤夜は20時以降もしくは寝る2時間前には飲食、飲酒を終わりにする。
⑥外食や居酒屋飲みの時もサラダを自分用に注文する。
⑦朝食は抜かずに、果物か野菜ジュース
①は、見たそのままです。
毎日計って、書くことによって痩せるための原動力になります。
また、食べ過ぎた日やがんばった日も体重を計ることによってわかります。
②は、1日食事をしません。
食事をしないといっても、水分はとります。基本はポカリスエット系のスポーツドリンクです。
大体1日に４Lを目安に飲めば空腹も紛らわせることができます。
翌日は、おうどんかな。
③は、ゆっくり食べることはよく噛んで食べるので満腹感が早めに出てきます。
早めに満腹感が出てくれば食べる量が少なくてすむので、結果的に摂取カロリーを減らせます。
④は、単純にご飯を食べる量が減らせます。
2日は我慢が必要ですが、3日目からは慣れてきます。
我慢の時は、スポーツドリンクで空腹を紛らわせます。
⑤は、見たそのままです。
やはり、寝る前に食べるのはダイエットの大敵
胃を休めるためにも、2時間前には食べるのを終わりにするようにがんばっています。
お風呂上がりのお茶とかは飲んでもOKです。
⑥は、ビタミンを取るのとサラダでおなかを膨らませるためにです。
これをすれば周りの人もダイエット中がわかり気を遣ってくれたりします。
⑦は、朝食は食べていませんでしたが、体を目覚めさせるためにも食べるようにしています。
1分でも寝ていたいので、くだものと野菜ジュースにしています。
どれくらいかは、みかんなら3個ぐらい、りんごなら1個、バナナなら1本。
こんな感じで1ヶ月間がんばりました。
86.6Kg→80.6Kgになりました。
そこから約一ヶ月で12月の数字に近づきました。
私のダイエット法は
①体重計に朝と夜に乗って体重を量ること。＆それをカレンダーに記録すること。
②ダイエットの開始するときは、1日絶食をする。
③ご飯を食べるときはゆっくり食べる。
④ご飯のお茶碗をワンサイズ小さくする。
⑤夜は20時以降もしくは寝る2時間前には飲食、飲酒を終わりにする。
⑥外食や居酒屋飲みの時もサラダを自分用に注文する。
⑦朝食は抜かずに、果物か野菜ジュース
①は、見たそのままです。
毎日計って、書くことによって痩せるための原動力になります。
また、食べ過ぎた日やがんばった日も体重を計ることによってわかります。
②は、1日食事をしません。
食事をしないといっても、水分はとります。基本はポカリスエット系のスポーツドリンクです。
大体1日に４Lを目安に飲めば空腹も紛らわせることができます。
翌日は、おうどんかな。
③は、ゆっくり食べることはよく噛んで食べるので満腹感が早めに出てきます。
早めに満腹感が出てくれば食べる量が少なくてすむので、結果的に摂取カロリーを減らせます。
④は、単純にご飯を食べる量が減らせます。
2日は我慢が必要ですが、3日目からは慣れてきます。
我慢の時は、スポーツドリンクで空腹を紛らわせます。
⑤は、見たそのままです。
やはり、寝る前に食べるのはダイエットの大敵
胃を休めるためにも、2時間前には食べるのを終わりにするようにがんばっています。
お風呂上がりのお茶とかは飲んでもOKです。
⑥は、ビタミンを取るのとサラダでおなかを膨らませるためにです。
これをすれば周りの人もダイエット中がわかり気を遣ってくれたりします。
⑦は、朝食は食べていませんでしたが、体を目覚めさせるためにも食べるようにしています。
1分でも寝ていたいので、くだものと野菜ジュースにしています。
どれくらいかは、みかんなら3個ぐらい、りんごなら1個、バナナなら1本。
こんな感じで1ヶ月間がんばりました。
86.6Kg→80.6Kgになりました。