こんにちは
昨日は建国記念日の
のため北スポはお休みでした。
今日の北スポの周辺の天気は晴れていますね。
今回は前回と別の運動療法をご紹介いたします。ボールは使いません
。
前回と同じく基本は４秒かけておこなうことです。
スクワット
太ももの引き締めに効果的、階段の上り下りが楽に、膝痛の予防にもお勧め。
エクササイズの方法 : １０回✕２セット
スタートポジション
・椅子にすわる
・足と膝の幅は肩幅
・つま先は３０度外向き
・手は腰
・視線は正面
・４秒間かけて立ち上がる、４秒間かけて座ったつもりで、を繰り返す。
膝上げ
下腹部の引き締め、太ももの引き締め、姿勢が良くなる（見た目が若返る）、転倒しにくくなる。
エクササイズの方法 : 左右１０回ずつ✕２セット
スタートポジション
・椅子に座る
・手は腰
・視線は正面
・脚を４秒間かけて引き上げる（足の裏は床から２０～３０ｃｍ上げる）下すを繰り返す。
どちらも椅子があればできる簡単なエクササイズです。とくに高齢者のかたにオススメですね。
北九州スポーツ整骨院（JR南小倉駅すぐ）