ポイント(10000m+400×3)

夜勤明けで8時まで仕事で9時半から合同練習

眠い中、更に悪天候に負けず頑張った


メニューは

10000m(3'30)+400×3

ラップは

85-86-86-85-85
84-84-84-85-85
85-84-84-84-83
83-82-82-


時計のメモリーがいっぱいでここまでしか残ってない

ラスト5周は'80位です。

400×3も残ってないけど、こんな感じ

71(52)71(52)(70)


ちょっとショック

やっぱり、こまめに消さないと。

詳しくは、はるパさんのblogを参考に

ほぼ同じラップです

http://ameblo.jp/29801632/

９０００ｍ手前まで引っ張りましたが、寝てないせいか〔そうであってほしい〕終始しんどかった。

では眠いので、寝ます


夜はチームの飲み会なり


おやすみなさい。


今日の練習

15'jog
10000m+400×3
10'jog

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