胸郭広げストレッチ　効果大

胸郭広げストレッチ　効果あり

二週間前ぐらいにネットで”胸郭広げストレッチ”を目にし簡単だし

トイレで座ってSPO2の回復を待つ間に最適と思い続けています
私のやり方
まず後ろ頭に手を組み
胸郭を広げる（肩甲骨をちかづける）イメージで
複式呼吸を意識しながら深呼吸wゆっくり１０回
次に左右いっぱいに身体を曲げながら１０回づつ
また前後で１０回　合計４０回の深呼吸

FMT整体　で検索するとあります
https://www.youtube.com/watch?v=K-UY7g8n9-o
https://www.youtube.com/watch?v=ZSTD4iSXjWc

SPO2がそれぞれのステージで底上げされたような気がして効果ありと思いました
安静時のベースが９１％から９５％ぐらいまで上がったようで妻に顔色が良いといわれた。
正月前後から食欲不振に悩まされていましたが最近やや解消の気配があります、

特にトイレ前後での失禁に近い酸欠症状が改善されたように感じます
トイレに一人で行くときのSPO2および状況を比較すると次のようです

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　従来　　　　　　最近
　　　　　　　　　　　　　　
平常安静時　　　　　　　　　　　　　　　　　９１％　　　　　９５％

トイレに20歩で座ったとき　　　　　　　　　７０　　　　　　８０

排尿後もまだまだ下がる

下がりきってしばらく低迷する　　　　　　　５５　　　　　　６０　

（ストレッチを後左右４０回以上実施）　　　　　　

徐々にSPO2が上昇に転ず　　　　　　深呼吸100回　　　50回

立ち上がり衣服を整える　　　　　　　　　　９１　　　　　９３　

20歩で居間に帰り座る　　　　　　　　　　　５５（失禁）　７０（チョイ漏れ）

息を整える　　　　　　　　　　　　　　　　　　９２　　　　　９６