夜食は

夜食の誘惑に負けそうになったら、好きなことに気持ちをシフトしてまぎらわそう！！

　夜食の誘惑に勝ちたいときは、まず水かお茶を飲み、本を読む、体操をする、音楽を聴く、体重計に乗る、ダイエット日記をつけるなど、ほかのことをして気をまぎらわすのが有効です😉

また、夜食をなくすには、夜ふかしをしないことがいちばんです♪夜型の生活リズムが続いている場合は、早寝早起きの習慣にかえていく努力も忘れずに☺️✨

「寝る前に食べれば太るのはわかってる。でも、おなかがすいて眠れない！」。

現実にはこのような場面も出てくることでしょう。もちろん、そんなときでもガマンするに越したことはないのですが、どうしても夜食をとりたいときは、やみくもに食べてしまうのではなく、第一に低カロリーな食品を、第二に不足しがちな食品を選び、少量にとどめることが最善策です！！

そんな方には次のようなものをご紹介します😆

・こんにゃくゼリー

こちらをお１つ食べましょう！

・ホットミルク

冷たい牛乳だと一気に飲んでしまいがちですが、あたためたものならゆっくり時間をかけて飲めるので、少量でも満足できるはず😉👍

　夜食として避けたい食品は、甘いものなど単糖質が多く含まれている菓子類や、油を使った夕食の残りもの、カップ麺などのインスタント食品、ファーストフード、スナックなど！！これらは寝る前に食べれば、自ら太ってくださいとお願いしているようなものです😅

是非参考に🙌✨