皆さんは、免疫力がアップする呼吸法はどんな呼吸法だと思いますか？
鼻👃で吸って吐く、鼻👃で吸って口👄で吐く、口👄で吸って吐く。
普段は鼻呼吸をしているけれど、疲れてくると口呼吸法をしている等、いろいろあると思います。
答えは、『鼻呼吸』です✨
なぜ鼻呼吸がよいかというと💡
鼻を通ることで空氣が温まり湿氣を帯び、喉を乾燥から守ります。
また、ほこりやウィルス、空氣中の不純物が体内に入るのを防いでくれているのです✨
鼻腔からは一酸化窒素が分泌されます。一酸化窒素は、鼻呼吸により空氣が鼻腔を通ることで肺と血管に流れ、血管拡張作用や体温上昇、リラクゼーション効果があります✨
呼吸するとは、体内に酸素を取り入れ、体内の二酸化炭素を排出することです。
それが口呼吸になると必要以上に二酸化炭素を排出してしまい、体内で必要な二酸化炭素の(ヘモグロビンと結合した酸素を細胞に届ける)役割ができなくなります。
すると…集中力の低下を引き起こし、循環器疾患や呼吸器疾患などの原因となります。
その点、鼻呼吸は呼吸量が少なくなるぶん、排出される二酸化炭素の量も減り、適正に保たれます。
だから新型コロナウイルス対策として、正しい呼吸法は重要なのです。
細胞に行き届く呼吸で免疫力をアップして、心身を元氣にしていきましょう‼️
おうち🏠でしてみよう❗️
✨呼吸のエクササイズ✨
仰向けになり両膝を立てます。
足裏と、後頭部から仙骨までを床につけます。
(Point👉🏼背中、腰は反らないようにします)
①鼻から5秒かけて息を吸う。
②鼻から5秒かけて息を吐く。
背中が反ってしまう場合、鼻から吐きにくい場合は、窓ガラスに息を吹きかけるイメージで口から5秒吐いてみましょう。
③5秒息を止める。
①〜③を3セット☝️
鼻呼吸に慣れてきたら、それぞれ10秒ずつを目指してみましょう☝️
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いつもの姿勢で呼吸をすると吐く方が苦しかったのですが、姿勢を修正していただいて呼吸をすると、とても気持ちよく呼吸ができました。深く吐くことができると落ち着いた気持ちになりました。私の落ち着きがなく、すぐにイライラする性格、肩こり、首の張り等は、正しい姿勢と呼吸法で良くなるそうで、今後も引き続き呼吸法を教えていただきたいと思いました。
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