こんにちは！
スイーツコントロールカウンセラー
季佐まりえです
減量指導歴11年、2700人以上に指導してきた
管理栄養士が提唱する新発想カスタムダイエット！
「スイーツコントロール自立型プログラム」
自分をコントロールして、
一緒に理想の未来を手に入れましょう！
スイーツコントロールカウンセラー
季佐まりえ プロフィールはコチラ
みなさん、朝ごはんは食べていますか？
朝ごはんを「食べる」「食べない」についても、
色々な情報がありますよね？
朝はデトックスの時間だから食べない方がいい…
夕食から◯時間以上あけた方がいい…
1日1食が健康にいい…
情報が多すぎて、
何が正しいのか、何が自分にあっているのか、
もはや迷子になってる人も多いのでは？
ここで、結論から言うと…
「自分に合うものが正解」
です。
え…なんて弱い結論…
ふざけてるの…？
いえいえ、ふざけてるわけではありません。
でも、それこそが本質だったりします。
どの健康情報も、
大々的に発信されている以上、
完全に間違ってるものは少ないです。
要は、
①メリット・デメリットを知って何を選ぶか
②自分の体の健康面において適切か
③体感として合うか
④精神的な辛さがないか
この辺りが選ぶポイントになります。
とはいえ、
①、②は難しいですよね
自己流の調査、自己流の解釈だと、
結果的に自分に合わないものを選択している人もいます。
ここについてはプロに任せたほうがいいです。
③はわかりやすいですね！
④も継続するには大切なこと。
無理せず自分を大事にしましょうね
そして、
私の場合は…
朝ごはん、食べます。
まず「④精神的な辛さがないか」
食べないとか、ツライ。
お腹空くし、
食べるのが好きだから食べたい。
そして「①メリット・デメリットを知って何を選ぶか」
朝ごはんを食べるメリットは色々あります。
メリット
・体内時計をリセットする
・朝タンパク質を摂ると体温が上がり代謝up
・寝る時間に向けてメラトニンが作られ、睡眠の質向上に(タンパク質の摂取による)
・空腹時間が長くなりすぎることを防ぎ、昼食時の血糖急上昇を防ぐ
・エネルギー不足による筋肉の分解を防ぐ
・食物繊維の多いものを摂ることで昼食時の血糖上昇も緩やかにする効果が
デメリット
・夕食が遅い人にとっては消化に負担がかかり胃腸がお疲れモードに
・もちろん、食べ過ぎはエネルギー過多になり太る
・食べるものによってはダイエットどころか健康にも悪い
その他、「朝ごはんを食べないほうがよい」
とする健康法で期待できるものが得られない、
そんなところでしょうか。
では、私が何を食べているかというと…
まず必ず食べるのは果物
ビタミン、ミネラル、食物繊維、
そして適度な糖質と
さまざまな抗酸化物質が摂取できます。
あとは日によって食べるものはいろいろ。
プロテイン
納豆
豆乳ヨーグルト
子供たちの残り物…
残飯処理係になることも多いですが、
とりあえず、
タンパク質は必ず摂るよう心がけています。
私と同じように、
朝ごはんを「食べる」選択をしたあなた…！
食べる場合も気を付けたいポイントがあります
ポイント①
手軽で食べる人も多い菓子パン
これは控えましょう
吸収の早い糖質が多い、
脂質も多い。
エネルギーオーバーにもなりやすいです
ポイント②
お昼の時間になってもお腹が空かない…
という方、
食べ過ぎかもしれません。
毎食前に、
しっかり「空腹」を感じられるよう、
量の調節をしましょう。
ポイント③
「セカンドミール効果」
という言葉を聞いたことはありますか？
食物繊維がたっぷり含まれているもの、
血糖値が上がりにくい食事を摂ると、
次の食事でも血糖上昇を抑えられる、
というもの。
朝はしっかり食物繊維を摂れると
いかがですか？
自分に合うかどうかを判断するのは難しいですが、
参考にしてみてくださいね
それでもどうしたらいいかわからない…
と悩んでいる方は、
ぜひご相談ください
『スイーツコントロール自立型プログラム』では、
健康的に痩せる、
我慢する必要のない自分になる、
自分で自分をコントロールできるようになる。
そんなゴールを目指しています。
「1人では頑張れない」
「どう頑張ったらいいかわからない」
モヤモヤするより人にどんどん頼ることも大事
ぜひ一度お話しを聞かせてくださいね