退院後の生活について担当医師からの禁止事項は特になかった。
「感染症（インフルエンザ、コロナ、風邪など）に
かかりやすい状態（自己免疫抑制剤を服用しているから）だけど
かからなければ何をしても良い」と言われた。
感染症になると間質性肺炎の悪化につながる可能性があり
即入院なども考えられる状況は理解していたので
ならば、できることは何なのか、と考えた。
【感染症対策】
■手洗い・うがい用品、アルコールスプレーの購入
手洗いしやすいようにハンドソープディスペンサー、
持ち運びできるアルコールスプレーボトルなど
感染対策を日常的にしやすいグッズを揃えた。
■テレワーク
退院のタイミングではプレドニゾロン30㎎服用中でもあり
担当医師からも可能なのであれば電車通勤などの不特定多数の方々が利用する
公共交通手段は控えた方が良い、とのお話もあったので
会社に交渉し、1ヶ月テレワーク期間を設け、
その後は業務内容に応じて週1～2回ほどテレワークを
現在も続けさせてもらっている。
※ちなみに出社再開はプレドニゾロン服用25㎎の時
担当医師には20㎎まで下がってからが理想、とは言われた
■散歩
『運動は免疫力を上げる！』という考えのもと、早朝散歩を開始。
というのもプレドニゾロンの副作用で入院中からの不眠は続いており
睡眠時間4～5時間でパキッと目が覚め、「二度寝なんて絶対できない！」と
いうほどの目の冴え方なので、潔く起きて散歩に行っていたというだけ。
近くの公園で入院中に理学療法士の方に
筋力低下を防ぐ筋トレとして教えていただいた
スクワット20回、かかと上げ20回、つま先上げ20回を行い、帰宅。
※現在は出社再開していることと、睡眠にプレドニゾロンの影響は無く
よく眠れているので早朝に朝起きられず早朝散歩は終了！
筋トレは食後たまに行う。本当は毎日やらないといけない。。
【糖尿病対策】
■リブレ
プレドニゾロン服用の副作用として
いわゆる『ステロイド糖尿病』と言われる糖尿病になる可能性がある。
入院中は看護師さんが血糖値を図ってくれ、
糖尿病傾向がないかをチェックしてくれるが退院後はチェックが無い。
また4人部屋に入院中、私を除く3名が糖尿病がある方というタイミングがあり
糖尿病の恐ろしさを知ったので食生活から防ごうと考え
リブレ（FreeStyleリブレ） という血糖値を図る機器を退院後すぐに装着し、
血糖値の人体実験を行い、血糖値の上がらない食べ方を目で見て確認した。
同じ食事を2日間続け、食べる順番で血糖値の上がり方を比較。
結果：本格的に食事を食べる前に10分から15分前に野菜やたんぱく質を食べると
血糖値の上がり方がなだらか、な気がする
■食事管理アプリ
糖尿病対策でもあり感染症予防でもある。
『食事が身体を作る、腸を意識して腸から免疫を上げる』を目標に
そしてダイエットのためにも食事管理をしている。
塩分が多いな、ビタミン系はなかなか取れていないな、たんぱく質を毎食摂る
など考えながら記録。
こちらは入院前からの習慣ではあり、毎日体重計測もしている。