半年間の入院生活ですっかり衰えてしまった私の筋肉
入院中も体調が良い時には、「運動不足解消」と言いながら病棟内をグルグル歩き回る、名物患者ではありましたが
歩くだけじゃダメでしたね〜
とは言え、元々マスキュリンなタイプじゃないし、パワーで馬を乗り伏せるタイプでもないので、元々あった筋肉も微々たる物だったとは思います
最近、私が筋力を取り戻す為にしているプランクの紹介です。まだ3回くらいしかやっていないんですけどねうふふ(๑･̑◡･̑๑)こうして公言することが、脱三日坊主対策になるかな、と思って入院前はやっていたんですよね〜
闘病明けにすぐに再開すれば良かったですでも今更悔やんでも仕方ないので、今からでも出来る事をしていきたいと思います。
まずは普通のプランク。
頭、腰、踵までのラインを1直線にするのがポイントです。これを1分。そして腕を伸ばして1分。腕を伸ばすのは腕立て伏せの上で静止している状態、と言えば良いでしょうか。私は腰が悪いので、腕立て伏せや腹筋は腰を痛めるので出来ないんです
そしてサイドプランク
これを左右30秒ずつ。これね、以前は得意で「楽勝」で1分くらい平気だったんですよ。それが30秒もキツくなっていて
バレエをやっていたので、腹斜筋が強かったんですね〜でももう、その貯金(貯筋
)もなくなってしまったので、今から鍛え直すしかないんです
でも、全く未知の旅ではないので、なんとなく目指すゴールは見えていると思うと、少し気が楽です。出来たら、以前よりもっと体幹や筋力を増強させて、パワーアップしたいところ⤴️
とりあえず、この3分と、馬友さんから教えて頂いた15分のダンス動画をやっています。
これがキツくなく出来るようになってきたら、メニューを増やそうと思います
マイナスからの再出発。でも諦めませんよ
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