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こんにちは、すぎ仔です( *´艸｀)
妊娠八か月になりお腹も大きくなって、移動に毎回よいしょよいしょって言っちゃってる今日この頃です。
妊娠前は実はすっすら腹筋割れてんですが、その腹筋もどこへやら大きなまん丸お腹になりました💦
旦那様には、大きくなっていいの‼と言われておりますが、不安症の私は体系が崩れたことにより嫌われないか、出産後に本当に元の体系に戻れるのだろうかと恐怖で
落ち着いたらジムに行こうと夢見て、今日もゴロゴロしております
そんな中DaiGo様のいい動画を見つけてしまいました。
お腹と足だけ痩せる最新の断食法【バストや筋肉は減らない】
だそうです
お腹と脚痩せだけ痩せて、バストと筋肉が減らないっていうのがいいですね
今日はこの動画の内容をまとめていきますので是非ご覧ください
お腹と足だけ痩せる最新の断食法【バストや筋肉は減らない】
まず断食のテクニックって世の中に溢れていますが、結構嘘が多いらしいです
よく断食しながら野菜ジュース飲みましょう、酵素ジュース飲みましょうっていう方法があるんですが、
意味ないそうです
酵素ってただのアミノ酸の塊なんだそうです、知らなかったです
なので特にダイエットには効果が無くて筋肉付けるならプロテイン飲んだ方がマシだそうです
なのでこの動画では、スポーツ科学に基づいて、IPFと呼ばれるファスティング(断食)の方法を紹介しています。
IPF断食のやり方
①断食をやるのは週に3日だけ
このIPFという断食は週に3日だけ行うので、他の4日は好きなものを食べてOKです
二日に一回断食をするイメージです
②必要なカロリーの３０％から４０％を引いた分だけ食べる
なら断食をする３日間も全く食べないのでは？と思った方もいるかもしれませんがそうではありません。
なんと三日間は自分の必要なカロリーの３０％から４０％を引いた分だけ食べるようにすればいいそうです。
３０％から４０％なら、ご飯を少なめにしたり、置き換えたりサラダ多めにしたりすればすぐ削れるので簡単ですね
③断食の日は体重1㌔あたり1ｇのタンパク質を取る
これは筋肉が減るのを防ぐ役割があるそうです。
最早断食というよりもタンパク質ダイエットみたいですね
でも週に三日間食べるものをちょっと変えるだけでお腹と脚だけ痩せるなら安いもんですよね
私自身ゆで卵が大好物なので正直嬉しいです
断食って感じ全然しません
たんぱく質は体重１キロあたり最低1ｇだそうなので、多めにとる分には問題ありません。
日頃からプロテイン飲んでる人なんかだったらめっちゃ簡単なファスティングかもしれません
まとめ
以上３つがＩＰＦ断食のやり方でした。
まとめるとこうなります。
①断食をやるのは週に3日だけ
②必要なカロリーの３０％から４０％を引いた分だけ食べる
③断食の日は体重1㌔あたり1ｇのタンパク質を取る
めちゃくちゃ簡単なので今日からでもできそうですね
私は妊婦なので、カロリーを減らすのは出来ないかもしれませんが、たんぱく質多めは早速取入れたいと思います( *´艸｀)
辛いダイエットの先に筋肉落ちて体ボロボロなんてことにならないように、ＩＰＦ断食良いなぁって思った人は是非取り入れてみてください
オススメの本
動画でDaiGo様が紹介していた本をまとめました。
気になった方は是非チェックしてみてください
こちらが今回まとめさせていただいた動画です
気になった方は是非ご覧ください。
この記事が貴方のお役に立てれば幸いです
以上すぎ仔でした
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