もうすでに半年が経っているのですが、筋トレを始めました。
理由はコンプレックスの顔でか。痩せれば少しはマシになるだろうというのと、筋肉を肥大させると少しは見栄えがマシになるのではないかと
思い始めました。
Ｂ-monster
最初は自発的にやるのが面倒なので、お金をかけてＢ-monsterというボクササイズに通うことにしました。
しかし、１か月位経つと膝に違和感を覚え、痛くて階段を上り下りするのも辛くなってきたので退会しました。
歳をとって無理をするとこうなるんだなと思いましたね。10年若ければこうはなかなかったと思います。
あと平日はほぼ毎日通っていたのも良くなかったのかもしれません、やりすぎでしたね。
Ｂ-monsterは内容が結構ハードなので（特に足への負担）失敗しました。
B-monsterを辞めてからは、自重トレーニングをするようになりました。
最初はひたすら腕立て伏せをして、ぺったんこな胸を少し立体的にしようと頑張りました。
毎日100回を目標にしてましたね。
すると１か月半くらいすると少し胸筋がついてきて、やる気がグンとアップ。
プロテイン
さらにやる気を出すためにプロテインを飲み始めました。2300円位のホエイプロテインです。
これは良い買い物だったと思います。筋トレに良いかどうかは今も体感ではわかりませんが（きっと効果はあると思います。。）
何よりやる気が増します。プロテインを飲んでいるんだから筋トレもしないとと、自分にプレッシャーがかけられます。
あと栄養を取りたいけど食べるのが面倒な朝飯なんかは良い代わりになっていると思います。
豆乳に混ぜて飲んでいるのですが、これでタンパク質不足はまずないんだろうなと思うと少し健康になった気分です。
筋トレ
自重中心のトレーニングを行っているのですが内容は以下になります。
・片足スクワット 両足200回 （30、40、40、40、50回を交互にストレッチをはさみながら）
・クランチ 10分（片手にしたり、腕立ての姿勢にしたり色々と態勢を変えながら計10分できるだけ休みなく）
・腕立て伏せ100回（セットにせず限界までやって休んで、計100回でおわり）
・片手ダンベル上げ（２日に１回程度）
上記の順番でこれをほぼ平日毎日やっています。
最初は色々な方法でやっていましたが、上記のメニューが１時間もかからず関節などにも負担が少ない為続けられています。
何より続けられるのが一番かなと思っています。
片足スクワットは足を前後に開いているので膝が前に出過ぎず、膝に負担があまりかからないので足のトレーニングはこれにしています。
お尻に非常に効きます。
クランチは腰痛の改善に役立っています、肩こりと腰痛持ちでしたが腰痛は完全になくなりました。ほぼクランチのおかげだと思います。
もちろんお腹にも効きます。やはりお腹の筋肉が多少つくと、身体の見栄えは大きく変わりますね。お腹の両横は筋肉がつかないので、対比で見栄えの良いお腹になります。
上記２つを続けてやるだけで汗だくになるので、運動したなぁと実感できて自分には良いメニューだと思っています。
腕立て伏せは胸に負担がかかるように自分なりに手の位置を調整して、あまり肘に負担のかからないよう上下しすぎずやってます。
限界までやるということだけ意識しています。
片手ダンベル上げは、手の平を身体側に向くようにダンベルを持ち、胸位から頭を超える程度まで上げ下げします。
三頭筋に効きますし、肩こり解消になります。ただ瞬間的に解消されますが、永続的なくなってはいません。
これらが終わった後にプロテインを飲んで終了です。
半年経って感想
筋トレを始めてよかったと思ったのはもちろんある程度痩せたことと、筋肉がついたこと。
あと何より食べても太りにくくなったことですね、昔は沢山食べた翌日はそのまんまお腹に反映されていましたが
今はほとんど身体に影響がありません。筋肉がつくと痩せるとは言えませんが（体重はほぼ筋トレ前と変わってません）
太りにくくなるのは間違いないと思います。
長々と書いてしまいましたが、まだ書きたいこともあるのでまた筋トレについて書いていきたいと思います。
また食生活もかなり筋トレ前と変えたのでその辺も書いていきたいと思っています。