今日の私のデータ
【朝食】188kcal
【身長】153cm
【体重】43.6kg
【体脂肪率】25.7%
【BMI】18.6
【朝食】188kcal
・ギリシャヨーグルト&はちみつ5g
・ぶどう10粒
・生姜ココア豆乳 豆乳50ml
【昼食】266kcal
・なすとキクラゲのレモン風味ソテー
・鶏むね肉のナゲット 67g
【夕食】205kcal
・鶏むね肉のナゲット100g
【消費カロリー】1,942kcal
【摂取カロリー】 659kcal
【食事バランス】総カロリー 659kcal
・炭水化物 47%（81.4g）
・脂質 30%（23.2g）
・たんぱく質 23%（39.7g）
【体調】 お通じあり
【運動】
・ワイドスクワット 50回
・前腕プランク 60秒×3セット
・サイドプランク 左右 各60秒×3セット
・バックプランク60秒×3セット
・ダンス自主練習
2週間ほど前に ダンスのレッスンで
右脚の股関節を傷めてしまいました
思うように右脚が上がらず、
家での簡単なトレーニングも思うようにできずにいましたが、
それから 少しずつ少しずつ 痛みが軽減されてきました
昨日の夜から、またスクワットを始めました
まだ恐る恐るという感じですが
脚を傷めたことで、これまで いかに雑に
筋肉を扱ってきたか 反省しました
ストレッチもなんとなく おまじない程度
家でのトレーニングも、
ダンスのレッスンも、
見よう見まねで体を動かしていましたが、
動かしたい筋肉をどう動かして、
どう効かせるのかを丁寧に考えていませんでした。
今日、プランクをやっているときに
お腹の真ん中とお尻に力をグッと入れて
体を支えるようにしたら、
これまで 肩や脚に かなり余分な力を入れて
体を支えていたことに気づきました。
腕や脚の力で体を支えるのではなく、
もっと体の中心に力を入れる意識をすると、
同じプランクでも、効いている場所が 違う気がしました。
ダンスもそれに似ています。
重心の移動、体幹、力の抜き方。
振りを覚えてからは、より完成度を上げるために ひとつひとつの体の動かし方を丁寧に意識すると、全く違うものになります。
脚を傷めたことで、
体を大切に使うことや、筋肉を丁寧に意識することに気がつきました
さて、
今日の私の体のデータですが
一昨日の夜 友人との飲み会があり、
まだ それをひきずっている感じです
食事内容を少なめに抑えているのは、
そのためです
今週もまた、外食予定があるので
普段の日に なるべく 余計なものを
食べないようにしないと…