ダイエット13日目。食べたくなるから家にいたくなくて３回散歩行った。

南瓜(かぼちゃ)といいます。21歳。

14歳から拒食→非嘔吐過食→過食嘔吐。

摂食障害歴７年以上。

過食嘔吐克服を目指しています。

現在、過食嘔吐なし３日目。

薬のせいか回復期なのか

３月〜５月過食気味で、

太ることを受け入れ吐くのをやめたので

8.8kg以上太りました。

６月から仕切り直してダイエット中。

散歩

9時15分に起きた。最近にしては早起き。

そこから２時間、

マミーが仕事行くまでは家でのんびり🤗。

起きてすぐ散歩行ってもいいんだけど、

その分１日のスケジュールも早くなって

夜まで時間つぶすの大変だから

できるだけ遅く出たくて🤔。

11時過ぎに散歩に出て

いつものスーパー

ほかに砂肝をおかずに食べたいので

千切りキャベツも結局買った😜。

16時間断食？

ふと気づいたんだけど、

意図せず16時間断食になってるかも？🤔

20時に夜ご飯食べて

次の日昼ご飯食べるの14時とか15時半とか

少なくとも12時以降ではあるから、

コーラとかは飲むとはいえ

固形物は16時間以上食べてない。

16時間断食について詳しくない

(名前だけ聞いたことある程度)から

何が良いのかは知らないけど、

そういうダイエットがあるってことは

痩せる効果があるのかな？🙄

空腹

昨日の夜も空腹で少しツラかった😖。

夜ご飯のうどん半玉だったからかな？

でも600kcal近く摂ったのにな？

今日も早めに起きたから

散歩行くまで時間あったからお腹空いたけど

水150ml×５杯一気飲みして、

昨日の残りのミルクティーちびちび飲んで

誤魔化した😏。

夜ご飯後、寝る前の空腹と

朝起きてから散歩行くまでの空腹

どう対処すればいいかなぁ🤔。

少食になるには、ダイエットするには、

空腹に慣れなきゃいけないよね。

空腹＝脂肪燃焼、快感、と思い込むか。

極限まで空腹になってから

食事を摂るのが理想だし😝。

夜ご飯の最中に水を一緒にガブ飲みすれば

満腹感がすごいんだけど、

前、水飲み過ぎて水太りしたし😱

夜間何度もトイレに起きるのツラいし

胃が大きくなっちゃうし

水は消化されるの早いから

消化されたら結局お腹すくんだよね。

朝は起きてからすぐ散歩行けばいいか。

けどお腹すいてると体しんどくて

元気に早歩きするの大変なんだよなぁ。

前は蒟蒻ゼリーで空腹を解消できてたけど、

今はもうゼリーは手放したから

何も食べられるものが無い。

空腹で運動すると脂肪燃焼しやすい

っていうのを信じて、

我慢してスーパーで何か飲むのを楽しみに

頑張って歩くかなぁ😤。

体重

６月にダイエット開始してから、

１日1,000kcal前後でやってるのに

１kgも減らないのだが？？

私の計算では基礎代謝も運動も含め

１日500kcal消費が上回ってるはずで、

脂肪１kg減るのに7,200kcalだから

１週間に0.5kg、２週間で１kg減るはず。

もう明日で２週間ですけど？🙄

１kg減ってる予定だったのだが？

どこかで急にガクンと落ちるのだろうか？

毎日増えたり減ったりの波が激しくて、

１番増えた時で　6/8　開始時＋1.5kg

１番減った時で　6/6　開始時ー0.7kg

今日は開始時ー0.3kg

でも一昨日は開始時＋0.1kg

つまり全然減ってない😭。

ただし開始時の体重も曖昧で、

6/1前後の平均体重のキリ良い数値

(○○.0kg)を開始時の体重としてる。

開始時の体重から目標までは3.5kg。

でも１日1,000kcalに抑えてて

太るはずはないからそこは安心してる🤗。

増えてても一喜一憂することがない。

増えたら「食べたもの、便の質量だな」

としか思わない。全く気にしない。

便出てない時、たくさん食べた時は

お腹ぽっこりだし増えてる。

便出た時、少ししか食べてない時は

お腹スッキリだし減ってる。

当たり前だけど😅。

基礎代謝はいくら低く見積もっても

1,000kcalくらいはあるはずで、

運動は少なくとも300kcalで多いと500kcalで

寝たきりでもないから200は動いてるはず。

ホント、500kcalは

消費してるはずなんだけどなぁ🤔。

脂肪が消えるのは時間かかるのかなぁ。

そんなすぐには燃えないかぁ。

時間かけて燃焼されていくのかな。

それか脂肪が無くなるとしても

筋肉がついて体重は増えちゃうのか？

私は筋肉より体重が欲しいよ…。

でも筋肉つくと基礎代謝上がるよね？

痩せやすくなるよね？

見た目も引き締まって細く見えるよね？

体重が減らないなら筋肉だと思うしかない。

てか筋肉だとしか思えない。

なんで1,000kcalで痩せないの？😭

太るのは簡単であっという間だった

(２ヶ月で＋8.8kg)のに

痩せるのってこんな難しいの？😩

計算上でも頑張っても１ヶ月で２kg。

元に戻るには４ヶ月以上。２倍以上かかる。

拒食(何も食べない)くらいしないと

痩せないの？🤨

２ヶ月間、お菓子とかパンとか米とか

炭水化物、脂質、非嘔吐過食しまくって

脂肪ばかりついて

痩せにくい体を作ってしまったのか？？

２週間後、6/30には

開始時より２kg減ってることを期待😤。

帰宅

昼ご飯

砂肝塩こしょう焼き　昨日の残りの121g

千切りキャベツ　150g

マミーのお土産のいもまんじゅう

お土産はスナオに喜べない😨。

期限(今日)に追われて仕方なく食べた。

おいしかったけどさぁ…。

203kcalだからまだ良かったものの

400kcalのとか買って来られたら超困る😫。

２回目の散歩

まだ食欲が残ってたので、

食べ終わってすぐ逃げるように散歩へ。

セブン

やめとこっかなーって言ってたけど

結局飲むことにした。

時間的に３回散歩行けそうだったから

３回目はショッピングモール行くとして、

２回目は行くところ無かったからセブンへ。

今なら6/17まで30円引き

＆アプリ掲示すれば３つで１つ無料だよ〜。

スムージーのカロリーは102kcal。

昼ご飯食べ終わった時点で394kcalで

日中500kcalまでにしたいからギリ飲める！

30円引き期間中に３回飲むとして、

４種類あってマンゴー以外が良いから

それ以外の３種類飲も〜😋。

あ、でも３つで無料クーポンもらえるから

マンゴーも飲むか🙄。

これで496kcal。500kcalギリギリ😅。

夜ご飯500kcal超えたらアウトだけど、

日中500kcalに抑えたいのは

1,000kcal以内に収めたいからというよりは

カロリー過多にならないため。

例えば1,500kcalまでOK、にしたら

夜ご飯含めたら2,000kcal超えちゃう。

だから500kcal目安にすれば

自然と１日の総カロリーも抑えられる。

もし1,000kcal超えても、

1,000kcal前後、1,200kcalくらいまでなら

許せると思う。

まぁ1,000kcal以内に収められるに

越したことはないけど。

３回目の散歩

スムージー飲みながら帰って

スムージーのカップ捨てて

抹茶オレ冷蔵庫入れたらすぐまた散歩へ😎。

ショッピングモール

またコーラ以外の選択肢広がった😆。

今のところ思いつくのは

・コーラ

・三ツ矢サイダーW

・カルピスBiO

・アクエリアスゼロ

・レモン炭酸水

・メッツプラスレモンスカッシュ

・セブンのゼロサイダートリプル

・お茶

・コーヒー

・カフェラテ

・ミルクティー

かな。

ほとんどは0kcalだけど、

カルピスは１本で22 kcalのBiOってやつ。

カフェラテは無糖で12kcal/100mlの

「ジョージア　ザ・ゼロ」が１番低いかな？

ミルクティーも無糖の12kcal/100mlの。

あとスーパーで見かけたのは

イミューズ(カロリーオフ)１本52kcal。

だったら似たようなカルピス選びそうけど

(カルピスの方がカロリー低い)、

というか今日はもう500kcalまで

猶予なかったから0kcalのにしたけど、

今度飲んでみようかな🤔。

ショッピングモールには18:30まで居て

夜ご飯まで充分時間つぶせた。

夜ご飯

あとは千切りキャベツと

かぼちゃと生クリームを和えたもの。

穴子飯はカロリー不明だけど

小さいから400kcalくらいだと思う。

珍しく夜ご飯500kcal以内に収められた😊。

今日食べたもの

間食　146kcal

午後の紅茶無糖ミルクティー 2/3　(33kcal)

夏ポテト紀州の南高梅味　１枚　(11 kcal)

メッツコーラ480ml　(0kcal)

ベリーヨーグルトスムージー　(102kcal)

アクエリアスゼロ500ml　(0kcal)

昼ご飯　350kcal

砂肝塩こしょう焼き　121g　(115kcal)

千切りキャベツ　150g　(32kcal)

いもまんじゅう　(203kcal)

夜ご飯　471kcal

穴子飯　(400kcal)

千切りキャベツ　(15kcal)

かぼちゃクリームサラダ　(56kcal)

合計：967kcal

昼ご飯はいもまんじゅうのせいで

カロリー跳ね上がった。

無ければ日中300kcalに抑えられてた。

おいしかったしマミーの優しさだから

あんまり悪くは言いたくないけど…😢。

でも何とか１日1,000kcalには収められた。

あとは残るは369kcalのバスチー…😖。

歩数

１万歩はいけたのでヨシとする。

でも３回散歩行って１万歩かー。

３ヶ所とも超近所(1.0km未満)だからなぁ。

梅雨

てか梅雨の時期いよいよどうしようかな。

雨でも傘さして行くのもアリだけど。

でも濡れるのストレスだよなぁ😰。

家にいても食べないでやり過ごせるかなぁ？

自信ない😞。

マミーの職場について行くのもアリ。

自営業だから店の事務所にいることできる。

だけどずーっと携帯することになるから

けっこう疲れるんだよね…😣。

家にいても携帯かテレビかくらいしか

やる事ないけど。

だから食に走っちゃうんだよね😵。

やっぱり濡れるのガマンして

近場でいいから散歩行って、

店内でウロウロしたりのんびりしたりして

１日をやり過ごすのが１番かしら🤔。

明日は

また

１回目スーパーで

低カロリードリンク飲みながらブログ、

２回目セブンでスムージー、

３回目ショッピングモールで

低カロリードリンク飲みながらブログ、

かな。いつも通り過ぎる😅。

昼ご飯はどうしよう。

試しに食べなくても平気かやってみる？

それともバスチー片付けちゃう？🤔

少なくともスーパーで

肉とか買っちゃわないようにしたい。

肉好きだし選べば低カロリーだけどそれでも

摂る必要のないカロリー摂りたくないし

期限に追われるのストレス😡。

飲み物のストックいっぱいあるから

消費していきたいんだよね…。

というか消費しなきゃ☹️。

ほかの余計なもの食べずに

カロリーを飲み物に使おうか。

でも何kcalまで許していいのか分かんない…。

１日１本ってするか200kcalまでってするか

まさか500kcalまで？それは摂りすぎ😖。

１日１本にしようかな🤔。

それでも１ヶ月弱もつくらい

在庫があり過ぎる😅。

あ、今マミーに言われたんだけど、

明日お昼は仕事の合間で時間空いてて

一緒にご飯食べ行く？こともできるよ？と。

最近うなぎ食べたい話になってるから

うなぎ屋さんでもいいけど

ファミレスで中国産でいいから

食べ行きたいね🤤って言ってて。

だから明日うなぎ食べに行くかも。

そしたらカロリー的に

それ以外何も食べられないなー😢。

マミー９時半に仕事行くらしいから、

そしたら１回散歩行って

イートインで時間つぶして、

お昼に帰って来て食べに行く感じかな😏。

お昼食べたらまた散歩行こう。

カロリー的にスムージーは飲めない。

セブンはやめてショッピングモールかな🤔。

マミー18時に帰って来るらしいから

私も散歩から18時に帰って来よう。

それか金曜日だから恒例の

「食べる日」にするか🙄。

どうせうな丼食べたら

日中500kcal、１日1,000kcal、超える。

「食べる日」は１日2,000kcalまで

ってしてるから500kcal超えても大丈夫。

そうじゃん、よく考えたら

うな丼食べるなら

「食べる日」にしないとムリじゃん😫。

うな丼700kcalくらいはあるもん。

明日は「食べる日」にすることにしよう。

だからといって余計なもの食べるのはNG。

理想はうな丼以外カロリー摂らないで

夜ご飯500kcalくらいで

１日1,200kcalくらいにできたら１番いい。

うな丼どこで食べようかなぁ。

ジョイフルは714kcal、

すき家は678kcal、うな牛は887kcal、

ガストは記載なし😱怖…。

カロリー的にはすき家かなぁ。

でもドリンクバー飲みたいならファミレス。

明日のお昼まで考えよう🤔。