まいど！まいど！
kanaeでございます
早速ですが…
HbA1cがずっと高くてはじめた運動
自己流ですがご紹介します
誰が興味あるねん！
ヨガマットはリビングに敷きっぱなし
ご飯を食べた後遅くても1時間以内に開始
下手イラストより借用右画像の方が良かった(汗)
①ヨガマットの上で10分間小走り
テレビ観ながらでも出来るよ
私は腕の筋肉が無いのでついでに1kgダンベル
を上げ下ろしで上腕二頭筋も鍛えとこ
withダンベルで動くと運動負荷もかかるし
②それからクールダウン
太もも裏の筋を伸ばすストレッチ
ほっとったら身体ってかたくなるやん！
いつまでも若々しくしなやかな歩き姿になりたいからね
③太もも筋肉と腹筋の筋トレ
下記右画像説明とほぼ同じですが
私はあおむけに寝て腹筋意識の為
少し背中起こして腕は頭へ
回さない方の足は立てる
かかとで円を描く
内回し5回転→外回り5回転で1セット
これを太もも筋肉が痛くなるまで続ける
はじめは3セットで悲鳴あげてた
右足終われば次は左足ぐるぐる
こんな感じで朝昼晩1日3回食後にしてます
外食の日はしてません
出来る範囲でええやん！気軽にやってます
はじめは①の10分間小走りだけでしたが
だんだん②③が加わってきました
有酸素運動、ストレッチ、筋トレ
こんな感じです
あくまでも自己流ですけどね
食後10分運動をはじめて4ヶ月が経過し
HbA1c、TCHO、TGなど数値も安定してる
ので続けてみるつもりです
失礼致しました
