読んでくださりありがとうございます
しずくと申します
私はアラカンで、メタボ体型が嫌になり
只今ダイエットに挑戦中です。
誰かのためになったら嬉しいと思い
私なりに調べたことを発信しようと思います。
どうぞよろしくお願いします<
有酸素運動は、酸素を使って体内の糖質や脂質を
エネルギー源とする運動のことです。
有酸素運動には、脂肪燃焼や持久力向上、
血行促進などの効果が期待できます。
おすすめの有酸素運動は、以下のようなものがあります
- ウォーキング：
歩くことは、誰でも簡単にできる有酸素運動です。
運動強度は低いですが、長時間続けることで
脂肪燃焼効果が高まります。
また、関節への負担も少ないので、
初心者や高齢者にもおすすめです。
- ジョギング：
走ることは、ウォーキングよりも運動強度が高く、
より多くのカロリーを消費できる有酸素運動です。
心肺機能や持久力を向上させる効果もあります。
ただし、関節への負担が大きいです。
- サイクリング：
自転車に乗ることは、下半身の筋肉を鍛えるとともに、
有酸素運動としても効果的です。
運動強度は、ペダルの抵抗や速度、
坂道などによって変わります。
関節への負担は少ないですが、安全に注意し、
ヘルメットやグローブなどの防具を着用しましょう。
- 水泳：水中で泳ぐことは、全身の筋肉を使う有酸素運動です。
水の抵抗によって、運動強度が高くなります。
また、水の浮力によって、関節への負担が軽減されます。
水泳は、脂肪燃焼や筋力アップ、姿勢改善などの効果があります。
ただし、水泳には技術や体力が必要なので、
初心者はインストラクターの指導を受けることがおすすめです。
腹部脂肪を減らすためには、有酸素運動を中心に、
週に10メッツ以上の運動量を目標にすると良いと言われています。
メッツとは、運動の強度を表す単位です。
具体的には、安静時のエネルギー消費量を1メッツとして、
運動時のエネルギー消費量を比較するものです。
例えば、歩くと3メッツ、走ると6メッツ、
自転車に乗ると8メッツといった具合に、
運動の種類や速度によってメッツの値は変わります。
週に10メッツ以上の運動量というのは、
例えば、週に3日、1日30分ずつ、
6メッツの運動を行うということに相当します。
もちろん、運動量が多いほど、
腹部脂肪の減少効果は高まりますが、
無理のない範囲で自分の体力や環境に
合わせて運動を行うことが大切ですね
