今まで何回もダイエットして漏れなくリバウンド
直近(と言ってもコロナ前)のダイエットは糖質制限ダイエット
半年でマイナス１０キロになるも、３年でプラス１５キロの絶賛リバウンド
もう痩せないな～と諦めモードだったけどYouTubeで体脂肪だけを減らすダイエットの動画を見て、なんとなく火が着いて始めた
もう何かを食べないダイエットはしたくない
と言うか続かない
今回、最初にしたのは自分の基礎代謝と消費カロリーを調べてアンダーカロリーの設定。
アンダーカロリーの意味さえ解らなかった
PFCバランスを崩さず、アンダーカロリーを守れば何を食べても🆗良い。
PFCバランスを解り易くする為あすけんに登録し、お金を使えば長続きするかも？と思いプレミアム会員になった
糖質制限で体重は１０キロ減ったが体脂肪は減らなかった。ジムにも通い筋トレ(緩かった)もしたのに
まだ１ヶ月だしユルユルダイエットなので
体重も２キロ強しか減ってない。
でも体脂肪が１.５％くらい減ってる
外食も、おやつも食べている(カロリーやPFCバランスは考えている)のでストレスはあまり感じない
時々やらかしたりするけど、このまま生活を改善して体脂肪を減らして行きたい。
今日の朝食
今日の夕食
ちなみに昼は外食
タイ料理でシーフード炒めが載ったご飯
PFCバランスのPは蛋白質、Fは脂質、Cは炭水化物。
パンはなるべくライ麦入りとか白くない。パンの６枚切り(だいたい１５０カロリー)
ご飯はもち麦入り１２０グラムちしている。
今日は蛋白質がオーバーしてしまった。
もう暫くは頑張れそう(笑)
寒くなる頃には着たい服が似合うと良いな