アンチエイジング・マイナス１０歳を目指す

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26Apr
- 腹式呼吸を生活に取り入れて
  【腹式呼吸を生活に取り入れて】イスに座って腹式呼吸をするときは、背もたれによりかかることなく、背筋を伸ばして。鼻からゆっくり息を吸い込みます。おへその下にある丹田に、空気を貯めていくイメージで、お腹を膨らませます。そのまま息を止めて１・２・３。次に、口からゆっくり息を吐きだします。お腹をへこませながら、体の中の悪いものをすべて吐きだすように、吸うときの倍くらいの時間をかけて。これって文字で書くと簡単そうですが、実際にやってみるとケッコウ大変。でも効果は抜群。お腹の筋肉を動かすことで便意を感じてトイレに駆け込むことも。寝る前に布団の中で腹式呼吸をすると、寝つきがよくなったり、ぐっすり眠れたり。１日中、気がついた時に、腹式呼吸を生活に取り入れることをおすすめです。
14Apr
- お腹まわり３センチダウン
  【お腹まわり３センチダウン】毎日もやしを食べるようになって１ヶ月。こんなにもやしを食べたのも、こんなに野菜を食べたのも初めて。おかげで私のお腹まわりも３センチダウン。たかが３センチと思うか、されど３センチと思うか。体重も１キロダウン。これもうれしい♪ツレさんの体重、目指せ１０キロ減。リバウンドしないように、ゆっくり気をつかいながら。
25Mar
- 腹筋を鍛えるのに・・・
  【腹筋を鍛えるのに・・・】腹筋を鍛えるのに、下腹ポッコリのツレさんには仰向けに寝て、エアー自転車こぎを勧めたけれど、私はパソコンの前に座っている時に、ちょっと手を休めて、上体を起こして、足を動かしてみることに。パソコンをしていると、どうしても前かがみになってしまいますから。これはストレッチになるのかな。手を休めて、両手は椅子の横を持って、上体を起こして、というより少し後ろに反り気味にして、片足を交互にあげたり、両足を一緒にあげたり・・・。これでも腹筋がプルプルいってます。パソコンの前に座っているあなたも、やってみてください。
24Mar
- ウォーキングの仕方が健康の害になるって！
  【ウォーキングの仕方が健康の害になるって！】健康を維持したくて、ウォーキングをしているのに、『やってはいけないウォーキング』というタイトルの本を見つけました。えっ、ウォーキングってやってはいけないの？ウォーキングをやってはいけないのでなくて、ウォーキングの方法に、健康に良いウォーキングと、歩くことがかえって健康の害になる悪いウォーキンがあるとのこと。あなたも生活習慣にウォーキングを取り入れていたら、一読してみてもいいかも。あなたがこれからウォーキングをしようかなと考えていたら、ぜひ、一読してから。http://goo.gl/8lqNBk
22Mar
- 朝ヨガ、次は腹筋
  【朝ヨガ、次は腹筋】朝ヨガ、１回目は［肩甲骨］。２回目は［背骨］。骨盤を立てたり倒したりするのが苦手で、時間をかけてきましたが、まあ、徐々にということで、先に進もうかな。次は［腹筋］。肩に力が入ったり、顔がひきつったり・・・。余計な力が入ってしまいます。笑顔で呼吸を止めないで。ガンバロー。
14Mar
- 自撮りの写真をプロフィール画像に
  【自撮りの写真をプロフィール画像に】Facebookのプロフィール画像にスマホの自撮りの写真を載せたのは、魔法の美容液を使っているから。Facebookの若い人のプロフィール画像って、みんなとってもきれい。いいなぁって妬いていたら、写真って加工ができるんですね。私のプロフィール画像は、スマホで自撮りをしたまま。加工もしていません。なぜ、そんな顔を晒しているのか。それは自然の私を知ってほしかったから。以前の私なら、シミだらけで、とても晒す気にはならなかったのですが。私のFacebookhttps://www.facebook.com/hirosati2魔法の美容液のおかげで、顔に自信がもてるように。顔って不思議ですよね。自信が持てると、アゴをあげることができるんです。アゴをあげて、笑顔を見せることができるようになれます。シミはサビ。歳ですから、サビが簡単にはきえませんが、それでも薄くなってきたのがわかると嬉しいもの。まだまだ、これから。きれいになりますよ、なんて。魔法の美容液、こちらを見てください。http://goo.gl/HwYSEl
10Mar
- シャンプーをしてみました
  【シャンプーをしてみました】シャンプーいわれたとおりにしてみました。最初にブラッシング。シャワーで髪をぬらして、少量のシャンプー液を手に取って泡立てて。少しずつ頭皮をマッサージをするようにもみこんでいく。今までのように泡だらけにはなりません。なんか物足りない感じ。今まで泡アワになっていたら、汚れが落ちると思っていましたから。シャワーで洗い流して、タオルで髪の水気を取ってから、トリートメント。トリートメント液は髪の毛に。タオルで頭を包んで、シャワーキャップをかぶって湯船に。そのあとシャワーで洗い流して、もう一度タオルドライ。ドライヤーを使って乾かしました。あっ、最後に冷風で冷やすのは忘れてしまった。失敗です。１回のシャンプーなのに、髪の毛がふわっと。すごい気持ちがいい。シャンプーとトリートメント、こちらです。http://goo.gl/SBCm9A
09Mar
- シャンプーとトリートメントが届きました
  【シャンプーとトリートメントが届きました】注文してあったリマーユのシャンプーとトリートメントが届きました。ありがとうございます。さっそく使ってみますね。・シャンプーは　毎日または２日に１度が理想的。・一度の洗髪で　シャンプー液を使うのは１度。・朝のシャンプーはしない。・髪の毛・頭皮は濡れたままにしない。・髪が濡れた状態で、　ブラッシングはしない。間違っていたことが多いです。シャンプーの仕方はこちらを読んでください。http://ameblo.jp/kirei60/entry-12135811371.html
08Mar
- 朝ヨガ４週目　ゆるゆる骨盤
  【朝ヨガ４週目　ゆるゆる骨盤】朝ヨガも４週目に入るので、次の動画に進むことに。次の動画は［ゆるゆる骨盤］。骨盤と背骨がなめらかに動くようになる運動。もっときれいに骨盤が立てられますように。
05Mar
- シャンプーの仕方も間違っていた！？
  【シャンプーの仕方も間違っていた！？】洗顔の仕方も間違っていたと思ったら、シャンプーの仕方も間違っていたなんて。ずいぶん長いことやっていたのに・・・。シャンプーの仕方を順番に書きただしてみると１、髪を濡らす前にブラッシングをする。２、ぬるま湯で洗い流す。３、少量のシャンプー液を手のひらにとり、　　手の上で泡立てます。４、指の腹で頭皮にもみこむように、　　マッサージをするように洗う。５、ぬるま湯で洗い流す。６、シャンプー後の髪は、　　しっかりと乾かすこと。７、タオルドライをするときに、　　髪をこすらずにタオルに挟むようにして、　　水を押しだすようにして、　　髪の毛から水分を抜きます。８、ドライヤーは、髪の毛をかきわけて、　　頭皮を乾かすようにすること。９、頭皮からドライヤーまでの距離は　　２０センチをキープする。１０、ドライヤーをゆらしながら、　　　同じところに風をあてることなく、　　　風を頭皮にあてていきます。１１、頭皮が乾燥しすぎないようにする。１２、最後に冷風で全体を冷やして、　　　キューティクルを引き締めます。いかがですか？歳のせいにしていた髪のダメージ。今からでも遅くはありません。正しいシャンプーの方法を取り入れましょう。シャンプー液も刺激の少ないこれに変えて。http://goo.gl/SBCm9A
25Feb
- その起き方、キケンです！
  ［その起き方、キケンです！］あなたは朝、目が覚めて起き上がるとき、どんな風に起き上がっていますか？まさかガバッと上を向いたまま、上半身を起こして起きていないですよね。この起き方、とってもキケンです。なにがキケンかというと、ぎっくり腰を起こす可能性が。横を向いてそっと起き上がるのが一番。ぎっくり腰を起こさないために、やってくださいね。魔女の一撃と言われるぎっくり腰、起こしたら大変ですから。
23Feb
- 半身浴で汗をかく
  【半身浴で汗をかく】美肌、ダイエット、デトックスなど、様々な効果があり誰でも簡単に健康な体を目指せるという半身浴。適温は３８度といいます。でも熱めのお湯が好きな私。３８度のお湯では上半身が汗をかく前に、お湯につかっているはずの下半身が冷えそう。困って調べてみると、慣れるまでは４０度のお湯でもいいって。たかが２度だけど、されど２度。４０度のお湯なら入っていられるかも。上半身が冷えるのが心配なら、肩からタオルをかける。お湯が少ないとぬるくなるのが早いので、たっぷりのお湯で、中にイスをいれてお湯はみぞおちまでの高さにする。半分までフタをしめて、ぬるくなるのを遅らせる。１番湯ではなくて、２番湯のほうが浴室が温まっていていい。などなど気をつけることがありました。さっそく気をつけることを守りながら、顔に汗をかくまで入ってみました。毎日とは言わなくても、たまにはいいかな。
07Feb
- １０歳若く見えるように生活をする
  【１０歳若く見えるように生活をする】あなたは自分が年齢より若く見えていると思いますか？せっかくだったら若く見られたいですよね。年齢より老けて見える理由は、健康状態が良くない証と言われています。実際の年齢より１０歳若く見える人と、１０歳老けて見える人で、どっちが長生きできると思いますか？肌荒れ、シワ、たるみなどの見た目が、健康のバロメーター、ひいては寿命のバロメーターに。だから１０歳若く見える人のほうが長生きします。若く見える人っていうのは、気持ちがハツラツとしている分、細胞も若いのでしょうね。あなたが長生きしたいと思うなら、１０歳若く見えるように、生活することが大事です。
23Jan
- ダンベル体操、次は巻き上げ
  【ダンベル体操、次は巻き上げ】二の腕の引き締めに、もう一つのダンベル体操は［巻き上げ］。片手にダンベルを持って、もう片方の手は、上体を頭２つ分　前に倒した膝の上に置きます。ダンベルを構えて、ダンベルを肩につけるつもりで持ち上げます。持ち上げた手をゆっくり下ろしていきます。手を下ろしていくときに、肘を伸ばしすぎないこと。カクンとなるまで肘を伸ばすと、肘を痛めてしまいますから。これを１５回繰り返したら、ダンベルを違う手に持ち替えて、同じように１５回繰り返します。はじめて１ヶ月くらいで、体重は変わらないけれど、体が締まってきたのを感じてきました。嬉しい♪ダンベル体操は室内で、雪の日でも雪の後で外を歩けない日でも、テレビを見ながらでもできます。ここでもやはり「継続は力」ですね。貯金も大事ですが、貯筋も大事です。あなたの体を支える筋肉量を増やしましょう。
- 二の腕のタプタプは冬の間から
  【二の腕のタプタプは冬の間から】夏になって半袖やタンクトップになってあわてても、二の腕のタプタプ解消は間に合いません。冬の間も忘れずにダンベル体操をしましょう。私のダンベルの重さは、５００グラム。体力のある人は１キロがいいかも。両手にダンベルをもって、足を肩幅に広げて踏ん張って立つと、それだけで背筋が伸びて、姿勢がよくなります。ダンベルの持ち方は、内巻きに。親指を上にして、親指が前になるように、爪が白くなるくらいにギューッとダンベルを握りしめます。ダンベルを持った手首はしっかり固めて、フラフラ動かないように注意します。両腕を肩の高さで伸ばします。息を吐きながら、ゆっくり右腕を左足の方へ伸ばします。息を吸いながら、上体をゆっくり戻します。息を吐きながら、ゆっくり左腕を右足の方へ伸ばします。息を吸いながら、上体をゆっくり戻します。これを１５回、繰り返します。この時のポイントは、声をだして数を数えること。声をだすことで、呼吸を止めなくてすみますから。時計のカチカチという音の速さくらいが目安です。コトバで行動を書くって難しいですね。ダンベルを持つと、負荷がかかるので、ダンベルなしのエクササイズより、二の腕の引き締めに効果があります。汗がじわ～っと噴きだして、体全体の新陳代謝もよくなります。運動後は牛乳を飲むと骨に良いそうです。
20Jan
- ロコモ体操で運動不足を解消しましょう
  ノルディックウォーキング、今日はダンベルの日。外は１８日の雪のあとで、まだ歩道に雪が残っているので、時間いっぱい室内で体を動かすことに。運動不足を解消するために考えられた［ロコモ体操］、歌詞を紹介しますね。【ロコモかしこもサビないで】　原案・監修／佐々木信之　作詞・作曲／リピート山中ロコモティブシンドローム　ロコモかしこも体がサビつくよロコモティブシンドローム　それが運動器低下症候群信号青のあいだに　横断歩道を渡りきれない駅の階段　手すりに頼らずに昇れない片足立ちのまんまじゃ　靴下が履けない重い買い物袋を持って　歩いて帰れないそれもこれも歳のせいだと　あきらめないで古いＳＬ機関車だって　油さして磨けば　ちゃんと走るよロコモティブシンドローム　ロコモかしこも体がサビつくよだけど人生はまだ長い　骨と筋肉鍛えたら　死ぬまで元気布団を持ち上げては　上げ下ろしが出来ない掃除機引っ張りながら　掃除することができない家の中でもやたらと　つまづくことがある散歩しようと出かけたら　１５分と歩けないいまさらもう鍛えるなんて　出来ないと言わずに自分で動ける幸せを　噛みしめて毎日　ロコモ体操ロコモティブシンドローム　ロコモなんかにゃ負けない挫けないだって人生はまだ長い　骨と筋肉鍛えたら　死ぬまで元気ロコモティブシンドローム　ロコモなんかにゃ負けない挫けないだって人生はまだ長い　骨と筋肉鍛えたら　死ぬまで元気　死ぬまで元気ロコモ体操は、動画を見てください。音楽にあわせて体を動かして！
06Jan
- 冬の乾燥肌は空気の乾燥と気温の低下が原因
  【冬の乾燥肌は空気の乾燥と気温の低下が原因】１月６日の今日は小寒。小寒の今日から節分の２月３日までの３０日間を寒の内といいます。寒さが最も厳しくなる季節、空気が乾燥して肌がカサカサに。年齢を重ねるにつれて乾燥肌対策がより重要になってくるとか。この冬は、昨年の夏から続けている魔法の洗顔ジェルと美容液、クリームのおかげか、肌がしっとりしていて、いい感じ。顔を洗うときは、３３度前後のぬるめのお湯で、しっかりと泡立た魔法の洗顔ジェルの泡を顔に載せるようにして。すすぎも１０回程度、ゴシゴシこすることなく優しく優しく。そのあと美容液とクリームを。手に吸いつくような感じがお気に入りの毎日、これで冬の乾燥肌対策はバッチリ♪
22Dec
- 足指体操で足先の冷えを改善しましょう
  【足指体操で足先の冷えを改善しましょう】あなたは足先の冷えに悩まされていませんか？靴下を何枚も重ねているけれど冷たい、なんて症状を改善する方法。冷えを改善するには足先を動かすこと。足先の血流を改善するストレッチは、イスに深く腰掛けて、足をあげ、足の指をギュッと握った「グー」の状態で５秒。足の指をできるだけ広く開いた「パー」の状態で５秒。足先が温かくなる１０回くらいを目安に繰り返します。靴下も５本指が広げられる５本指の靴下をはくといいですよ。首というところを、温めることも大事。首・手首・足首を温めると、体が温まります。試してくださいね。
21Dec
- 温度差に気をつけて
  【温度差に気をつけて】血圧が高めのツレさんに、治療院の先生が帰り際にかけてくださる「温度差に気をつけて」。暖かい部屋から寒いところに行くだけでなく、寒いところから暖かいところに移動しても、脳梗塞・心筋梗塞のキケンがあると。心筋梗塞の発作は、とつぜん襲ってくるといいます。胸が締めつけられるような痛みが、１５分から３０分くらい続くそうで、呼吸困難や嘔吐、冷や汗などの症状を伴い、意識を失うこともあるとか。これが車を運転している時に起きたら。考えるとゾッとします。歳を重ねると、若い時とは違った心配がいっぱいあります。１日、１日を大切にしなければ。まずは温度差に気をつけて暮らしましょう。
09Dec
- 健康とは健体康心
  【健康とは健体康心】健康とは健体康心、健（すこ）やかな体と康（やす）らかな心を保つという意味。身体的に健やかであっても、精神的に康らかでなかったら健康とは言えないのです。世界的に見た健康の概念は、身体的・精神的・社会的に完全な良好の状態。病気でないから健康という簡単な考え方ではなく、家計的に○○病系だから不安も、仕事が忙しくてイライラや不安が多いも、交通機関が不便も、所得が不十分も、不健康といえます。つまり自分だけが病気でないから健康ということではなく、日本だけではなく、世界中の人々が、［平和］［住居］［教育］［食糧］［収入］［安定した環境］［持続可能な資源］［社会的な公正と公平］であること。健康であることの第一歩は歩くこと。自分の足で歩けることを喜びとして、ウォーキングを生活に取り入れましょう。

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