こんばんは！hanaです。
気づいたら、ブログを始めてから１ヶ月以上が経過していました
毎日更新！と目標を立て、自分の経験をもとに、
たくさんの方に綺麗に痩せて欲しい、そして一緒にダイエットを頑張りたい！
という思いから始めたこのブログですが・・・
毎日、コメントやメッセージをたくさん頂けてとても嬉しいです。
連日0時ギリギリという、微妙～な時間帯の更新にはなってしまっていますが、
正直、ブログを更新するのが楽しくてたまりません（笑）
ぜひ、これからもよろしくお願いします！
さて、今日もウォーキングの話です。
ウォーキングブログか！っていう感じですね（笑）
くどいようですが、hanaはウォーキングを日課にしています。
ウォーキングに関しては、過去にも何回か記事を書きましたが・・・
以前の記事と比べ、順番が逆になってしまったかもしれませんが、
今回はウォーキングの効果的なやり方をご紹介します。
消費カロリーや歩き方については「
痩せる歩き方でスリムな美脚に★」を見てみてくださいね
ウォーキングの最大の売りは
手軽さです
“ながらダイエット”の代表格で、効果も高く、一石二鳥の運動です。
しかも取っ付きやすく、簡単に生活の一部として取り入れることができますよね
ウォーキングをする時間帯について1番効果的なのは
朝食前です。
「
週末は・・・朝の散歩を習慣に！」でも書きましたが・・・
運動をすると、まず糖質がエネルギーとして使われ始めます。
ですが、朝食前は血液中に糖質が少ないのでかわりに脂肪を燃やしてくれるのです
朝早く起きて、ごはんを食べる前にウォーキングをするのを習慣にすると・・・
ウォーキングのために夜、早く寝たりすることにより、
無駄な夜食を食べることもなくなり、朝お腹が空くので、朝食をしっかりと摂ることができます。
朝食はたくさん食べてしまったとしても、1日の活動の中で消費されるので安心です
とはいっても、朝ウォーキングは平日だとゆっくり時間が取れなかったり、難しい場合も多いと思います。
なので、hanaは週末と決めて取り組んでいます！
1番のおすすめは朝食前ですが、ウォーキングは昼でも夜でもちゃんと効果があります
昼は交感神経の働きが活発になっているため、脂肪が燃えやすくなります。
また、夜の夕食前などは余分なエネルギーを燃やせるので、
消費できなかったカロリーが寝ている間に脂肪として蓄えられるのを防いでくれます
ウォーキングの時間について意外かもしれませんが、ウォーキングは開始
5分ほど経つと脂肪が燃え始めます！
ですので、短時間でも効果があります
20分以上歩くと、さらに脂肪燃焼の効果UPです！
まずは20分～30分ぐらいを目標にしましょう
hanaは通気の帰りに、最寄りの1つ前の駅で降りて歩くことから始めました。
少しずつ距離を伸ばしていくと良いですよ
また、ウォーキングは軽装で行ってください
暑くてもたくさん着てサウナのように汗を流せば、脂肪が燃えるのでは？というのは間違いで・・・
暖かい格好一時的に体重が減るだけで、水分を補給すればすぐに元に戻ってしまうのです
ウォーキングする時の服装は、Ｔシャツなどの軽装がオススメです。
hana的には、色々なブログでおすすめされていますが・・・
「
ダイエットTシャツ」がかなり効果的です
着てウォーキングすると汗をじんわりかき、脂肪燃焼や代謝アップの効果を実感できます。
ウォーキング後にお風呂に入ると、肌がつるつるになってますよ～
あとはなんと、サイズがMサイズからなんと・・・XXXLサイズまであるんです！（hanaはそのサイズは無事、卒業できました
）
ぜひ、ご覧になってみてください
→「
ダイエットTシャツ」
ウォーキング前後の飲み物についてウォーキングの前にはカフェインがおすすめです
コーヒー、紅茶、緑茶などですね！
カフェインには、脂肪の分解を促進してくれる効果があるので・・・
ウォーキング30分前などに飲むと、さらに効果をアップさせることもできます
ただ、砂糖は入れちゃダメですよ～（笑）
ウォーキング後に飲むものとしては・・・やっぱり牛乳！
運動したあとにたんぱく質をとると、効率的に筋力アップできます。
脂肪を落とすのに良いですよ◎
牛乳にはたんぱく質が多く、吸収もされやすいのでおすすめです
最後に、ウォーキングには
ストレス発散効果もあります！
ウォーキングをすると、身体全身の筋肉を使いますよね？
それにより、脳に常に適度な刺激が伝達される→脳が活性化
自律神経が活発に働くようになり、ストレスが発散できます。
ダイエット効果もあり、ストレス解消もできて、良いことづくしですね
あとは、毎日続けることです。
すぐに目に見える効果はありませんが、1ヶ月続ければ、必ず効果を実感できるはずですよ
