こんばんは😊
今日も相変わらず暑いですね💦
今日は睡眠と運動についてです
《米国アパラチア州立大学の研究》
- 午前7時、午後1時、午後7時に運動する グループの睡眠パターンを調査
- 午前7時に運動したグループの睡眠時間 一番長く、眠りも深かった
- 夜に運動すると深部体温が上昇し、 下がるまでに4-6時間かかる
- 激しい運動は夕方6時までに終わらせ、 夜は軽いストレッチで済ませる
- 睡眠の質を高める運動…週に2回、 夕方6時までに30分の筋トレを行う
- 体が引き締まり、成長ホルモンによって 肌が美しくなり、睡眠の質もあがる
まとめ
睡眠の質をより高めたい場合は、