ダイエット再再始動 〜短期集中 目指せ年内5kg減〜

1年2カ月ぶりの更新です。

そもそも物事を継続することができる人、

自分を律することができる人は、

太らないんですよね。

1年2ヶ月サボっていましたが、

そろそろ痩せなければいけないリミットが近づいてきました。

ついに緊急事態宣言も明け、

仕事やプライベートで人と会う機会が増えることになりそうです。

顔、お腹、お尻に付いたたくさんのお肉の存在を抹消し

太る前の仕事着、おしゃれ着を着こなすために

ダイエット再再始動！！

「あれ、久しぶりに見たら痩せたね〜」と言われたい！！

今日の体重はこちら

体重 →　54.4㎏

体脂肪率→　32.2% 

内臓脂肪→　4.0

ちなみに1年2ヶ月前はこちら

体重 →　55.5㎏　 （ピーク 58kg）

体脂肪率→　33.4% （ピーク 33.7%）

内臓脂肪→　4.5 （ピーク 4.5）

1年2ヶ月前よりも1キロぐらい減ってるんですね。

心当たりは、白米の代わりにオートミールを食べるようになったことかな。

運動何もしてない、

在宅勤務で週の半分は家から1歩も出ない、

食事制限も全くしていないのに体重が減っていたのは

きっとオートミールのおかげ。

でも今日からは、主食のオートミールへの置き換えに加えて

野菜タンパク質中心の食事と、心ばかりの筋トレをしていきたいと思います。

気合い入れすぎても継続できないので

ほどほどのやる気で細々とでも継続することを目標に

とりあえず年内に50キロ切れたらいいな。

ダイエット再始動〜2週間限定二の腕集中ダイエット〜

ひさしぶりの投稿です。

継続が苦手なので、定期的な投稿ができない…。

7月に行っていた

16時間断食ダイエットですが、

実はしばらく前に

終了してました！！

想像していたよりも

体重の減少率が低くて

やる気が下がってしまいました。

ダイエッターとして、

あるまじき心の弱さ。

すぐ欲に負けるのが私の短所なんです。

16時間断食ダイエットをやめたら

週に2回のジムもサボり気味に…。

そんな後ろめたさからブログ更新もできず

負のスパイラルに陥っています。

だけど

「何とか負のスパイラルから抜け出し、

ダイエット再開しよう！」

と思い、まずはブログ更新してみた次第です。

今は16時間断食はしてないけど

《20時以降の飲食をしない》など

胃腸を休ませる時間を作ることは継続してます。

その他に行うダイエット的行動として、

毎日軽い運動することにしました。

最近、二の腕のお肉と

姿勢の悪さが目につくようになったので

ここを運動を取り入れることで

集中的に改善したいと思ってます。

特に、二の腕！！

ノースリーブを着たときに太さが気になる…。

通勤や買い物に行くときは、

腕をしっかり振って大股でウォーキングしたり。

家から一歩も出ないときは、

筋トレ動画を見てトレーニングしたり。

毎日何かしら体を動かすことが目標です！

早速今日はYouTubeで宅トレ動画を見ながら

・二の腕痩せ筋トレ

・脚痩せ筋トレ

・反り腰改善ストレッチ

を20分ぐらいしました！！

継続は苦手だけど、

《2週間で効果が出る！》と謳っている

二の腕痩せ筋トレを2週間続けるぞ！

体重の推移

8/30　ダイエット再開1日目

体重 →　55.5㎏　 （ピーク 58kg）

体脂肪率→　33.4% （ピーク 33.7%）

内臓脂肪→　4.5 （ピーク 4.5）

16時間断食に挑戦してみた〜12日目〜

少し投稿の間隔が空きましたが

16時間断食継続中です。

最初は朝食を食べないことによる

午前中の空腹や

早めに夕食を食べ終わることによる

就寝前の空腹に

苦しんでいました。

でも今は、

身体が食事タイミングに慣れてきたのか

空腹を強く感じることが減りました！

食事OKな8時間の間に

外食かお菓子を食べられるので

食べたいものが食べられないストレスも無く。

今日はずっと行ってみたかった

スパイスカレー屋さんでランチしてきました。

高円寺の青藍というお店です。

スパイスカレーは、

市販のルーから作るカレーと違って

バターや油を使う量が少ないので

低糖質なんです。

しかもスパイスたっぷりなので

新陳代謝にも良い影響が出ます

今回は、ダイエッターらしく

小サイズにしたけどお腹いっぱい！

16時間断食の効果なのか、

最近胃袋が小さくなった気がします。

週に2回のジム筋トレも継続してるんですが

見た目に変化が出てきました！！

巨尻と称される私のお尻が

少しプリッと上がった気がするんです。

前よりも明らかに

お尻の位置が高くなっているんです。

ジムの筋トレと言っても、

週に2回、

30〜40分筋トレ+ストレッチ10分ぐらい。

それで2週間足らずで

目に見える効果が出るとは…。

彼氏から「痩せた？」

と言われることも増えてきて

（私のモチベーションを維持するための

優しい嘘の可能性もありますが…）

見た目に変化が出ていれば

数字が大きく変わっていなくても

頑張ろうって気になります！

数字がちょっと停滞気味だけど

引き続き頑張ります！

体重の推移

8/2　ダイエット12日目

体重 →　55.4㎏　 （ピーク 58kg）

体脂肪率→　33.2% （ピーク 33.7%）

内臓脂肪→　4.5 （ピーク 4.5）

16時間断食に挑戦してみた ～5日目～

今日で4連休も終わり・・・。

遠出や旅行はできなかったけど、

いい連休を過ごしました。

普段の連休は

ゴロゴロして、食べたいもの食べて

1～2㎏の増量は当たり前。

今回の連休では

焼き肉とホテルアフタヌーンティーの

予定を入れてしまっていました。

体重が増えるのは必至・・・。

ダイエットはここまでか、カービィ・・・。

しかーし！

結論から言うと、

焼き肉もアフタヌーンティーも食べてお酒も飲んだけど

連休前から、マイナス0．1㎏！！

ななななんと、食べたいものを食べたのに

贅沢をしたのに

太っていなかったんです！！

ちなみに食べたアフタヌーンティーは、こちら。

こんなに食べたんですよ！？

焼き肉とケーキなんで、ヘルシーと相反する存在。

それを食べて太らないなんてあり得ない！

そんな声が聞こえる気がするので、

太らなかった理由をお教えします！

太らなかった理由。

それは、ダイエッターなら当然のことかもしれないけど

◆16時間断食の厳守

◆贅沢前後の食事を調整

◆贅沢した次の日は運動

をしたんです。

「なにそれ、ダイエッターたるもの当然でしょ。」

「そんな当たり前のことを言うな。」

そうですよね。

でも、そんな当然のことを今まではしてこなかったんです。

だから今、デブなんです。

そして今までのただのデブから

ダイエットを頑張るデブに進化をした私は

焼き肉とアフタヌーンティーの前後で

食事調整と運動をしたのです。

具体的には、

焼き肉に行った次の日は、

野菜中心のヘルシーメニューとジムで運動。

アフタヌーンティーに行った次の日は、

野菜とタンパク質中心のヘルシーメニューとジムで運動。

運動は、筋トレを30分ぐらいです。

気力があればランニングを15分くらいするときも。

大した運動量ではないです。

贅沢をした日は摂取カロリーが2000kcalを超えるけど

次の日はヘルシーにして1000kcal程度。

カロリー調整はOK！

そこにプラスして運動をすることで、

自分の中に残っていた罪悪感を消す。

摂取カロリー面と精神面の

双方を丁寧にフォロー。

結果、

「ダイエット中なのにたくさん食べてしまった」

という後ろめたさを持つこともなく

体重を増やすこともなく

食べたいものを食べることができました。

これまでは

食べすぎたら他の食事を調整したり

運動をしたりなんてまずやらなかった。

食べすぎの翌日も、朝ご飯を食べてゴロゴロして。

でも、ブログを始めてダイエットを本気でやることになって

気持ちの変化が気づかないうちに起こっていたみたいです。

たくさん食べたから今日はヘルシーな食事に！

と思ったり。

たくさん食べたから運動をしなければ！

という義務感を感じたり。

明らかに今までとは違う自分になっています。

体重の推移　（ピーク時の表記を変えました）

7/26　ダイエット5日目

体重　　　→　55.4㎏　 （ピーク 58kg）

体脂肪率→　33.2%　　（ピーク 33.7%）

内臓脂肪→　4.5　　　 （ピーク 4.5）

4連休初日（7/23）から比較すると

体重 -0.1㎏

体脂肪率　-0.5%

体脂肪率が減っています！

ジムの筋トレの効果かな

16時間断食に挑戦してみた ～3日目～

16時間断食ダイエット、無事に継続しています。

まだ開始して3日ですが、

大体の一日の食事スケジュールが定まってきました。

こんな感じです。

基本の食事スケジュール

7：30　　起床　朝食抜き

10：00　どうしても空腹なときに豆乳やナッツ

12：00　昼食　炭水化物OK

15：00　間食　フルーツやカカオ72%チョコ

18：00　夕食　野菜中心　炭水化物無し（主食抜き）

16時間断食、1日目はあまり空腹を感じなかったので

「これいけるじゃん！　余裕！！」

と思っていたけど、

我慢０でできるダイエットなんてないんだと

2日目以降は考えを改めることに・・・。

どうして考えを改めることになったのか

その理由を知っていただくため

今日は、16時間断食ダイエットの

一日の食事スケジュールを詳しくご紹介

まず、朝食は無し。

とにかく感じているのは、

起床してから食事可能になる12時までが

　　　長い！

10時ごろには空腹で、冷蔵庫を何度も開け閉め。

食物を探すクマのように、キッチンをうろうろ

だけどカロリーがあるものを食べると、

内臓が消化のために活動してしまうから

内臓を休めることが目的の断食の意味がなくなってしまう。

・・・だけど、この空腹を我慢し続けるのは、

精神衛生上よろしくない。

ストレスで仕事にも差し支えるかも。

下がりすぎた血糖値が、昼食で爆上がりして

身体にはよろしくないかも？

と、聞きかじったダイエット知識を、自分に都合よく理解して

「ストレスをためることは良くないから」

「血糖値を下げすぎるのは良くないから」

ともっともらしい理由をつけて

10時ごろに少しの間食タイム。

ちなみに、16時間の断食中のの間食は

絶対にNGというわけではなく

どうしても我慢できないときには

ナッツまたはヨーグルト

は少量なら食べてOKなんですよ。

ちゃんと調べました！

だから、

ナッツ（無塩・素焼き）を3粒ぐらいや

無調整豆乳または低糖質豆乳を100㏄ぐらい

食べちゃっています。

でもこの少しの間食のおかげ、

昼食まで空腹を強く感じることなく過ごせるんです。

この間食がないと、空腹に耐えきれず

自我を忘れた食欲の奴隷となり下がり

お菓子1箱やどんぶり飯を食べてしまうかも。

肉を切らせて骨を断つ？

結果、私にとって少しの間食は必要でした。

そして待ちに待った12時に昼食。

食事OKの8時間は、

基本的に食べるものに制限はないようなので

ここぞとばかりに、パスタや米を摂取！

私は糖質を全くとらないと、超便秘になってしまうので

便秘対策としても炭水化物は大事。

そして15時ごろに空腹を感じたら間食。

この間食は、食事記録アプリをチェックして

足りていない栄養素を意識して食べるものを決めています。

私はビタミンが足りていないことが多いので

今はキウイフルーツを1つ。

甘いものが食べたくなったら、

体にいいとされるカカオ72%チョコを少し。

私の食生活ではビタミン以外に、

カルシウムや鉄分も足りていないようなので

効率よく摂取できておいしいものを探し中！！

夕食は18時～19時ごろに取っています。

足りていない栄養素を意識しつつ、

野菜を中心としてタンパク質も意識したメニュー。

例えば昨日の夕食メニュー。

◆いんげんとゆで卵のマヨサラダ

◆キンピラゴボウ

◆鶏ハムの梅もずく和え

◆ねぎとワカメとしらすのスープ

20時以降は食事禁止となるんですが

寝る直前の空腹がつらい・・・！！

ぐるぐるお腹を響かせながら、ベッドに横になっています。

23時過ぎると空腹を強く感じてしまうんです。

でもこの時間に間食をしたらだめだ！！

と自分に強く言い聞かせながら我慢。

強欲カービィ、夜の食欲と戦う日々。

でも今のところ3戦3勝。

たまには欲望に勝ち続けてやる。

というような日々を送っています。

午前中と就寝前の空腹は感じているけど、

それでも8時間の間は食べたいものを食べられる。

食事に対する意識も変わってきた。

良い傾向じゃないでしょうか？

ちなみに体重は、ほぼ横ばい。

ちょっと便秘がちになっているが理由かなと。

そこで今日の昼食は、

食物繊維を意識した野菜グラタンと、

腸活を意識しためかぶ納豆。

これで便秘解消して、体重が減りますように。

さてさて、今日はこれから焼肉

お酒も飲んじゃう

16時間断食は守るよう意識して今日を楽しむ！！

明日はジムで運動するぞ！！

体重の推移

7/23　ダイエット3日目

体重　　　→　55.5㎏　 （ピークから-2.5）

体脂肪率→　33.7%　　（ピークから+0.3）

内臓脂肪→　4.5　　　 （ピークから±0）