巷ににあふれているダイエット方法
種類が多すぎて、どれがいいのか分からない。
そこでまずはいろんなダイエット方法を試してみて
自分に向いていそうな方法を見つけることにしました！
私は我慢が嫌い＆好きな食べ物いっぱいの人間なので
「食べたいものが食べられない」
というダイエットは難しいかもしれません。
それから強欲と怠惰が特徴ということもあって、
継続が苦手。
だからいきなりハードな運動や
食事制限ありまくりのダイエットをしても絶対続けられないのです。
そこで
「今の生活習慣を大きく変えないで済む」
「好きなものを食べられる」
「お酒を飲める」
という、ダイエットなめとんのか？と
言われかねない激甘な条件で
ダイエット方法を探してみたところ
条件に当てはまりそうなの、見つけちゃった。
16時間断食ダイエット
を見つけました！！
以前から流行っていたようですが、
一応このダイエットを簡単にご紹介すると
◆一日のうち食べない時間を16時間つくる
◆食事できる8時間のあいだは何を食べてもOK
◆食べない時間16時間は自分で好きに設定可能
というダイエットです。
～16時間断食ダイエットを詳しく紹介～
16時間食事をしないことで飢餓状態になると
「オートファジー」というものが活性化します。
オートファジーは、細胞内の新陳代謝の仕組みで
人体の古くなった細胞を新しく生まれ変わらせるシステムのこと。
つまり16時間食事をしないことで、
体の細胞が新しくなる＝若返る！
また、内臓を休める時間ができるので、
内臓の消化・吸収・解毒・排泄機能が高まり、
腸内環境も改善して免疫力も高まる。
飢餓状態になることで、体内の余計な脂肪が分解されて
エネルギー源として使われていく。
「16時間食事禁止」というと、
空腹に耐えられないかも・・・と不安になるけど
16時間は睡眠時間も含んでいるんですよね。
ここ最近、朝はお腹がすいていないので朝食をとらず
空腹を感じ始めた10時ぐらいに適当に食べていました。
それなら、10時の間食をやめて昼食まで我慢したら
16時間断食できる！！
食事OKな8時間にお菓子やお酒を摂取できる！！
16時間断食いけるじゃん！！！
となりまして。
ついでに言うと実は今週、
高級焼肉とケーキを食べる機会を控えているもので・・・。
この8時間は何でも食べてOKというのは本当にありがたい。
たぶんとっていいカロリーに限度はあるのでしょうが、
今度の焼肉とケーキはどうしても外せないのです・・・。
焼き肉とケーキに向けた身体作りも兼ねて
早速今日から開始しました。
～16時間断食 1日目のスケジュール～
7：30 起床
12：00 昼食 → 血糖値の急上昇を防ぐため、最初にめかぶ。
メインは、鶏肉とアボカドのパスタ
15：00 間食 → キウイフルーツ1個、カカオ72%チョコ1個
18：00 ジム → 筋トレ30分弱。有酸素運動はなし。
何もやらないよりは少しでもやったほうがいいと信じて。
19：00 夕食 → 野菜と鮭のホイル焼き、温泉卵
今日は不思議とあまり空腹を感じることなく、無事終了！
この調子で明日も16時間断食頑張るぞ！！
体重の推移
体重 → 55.4㎏ （ピークから-2.6）
体脂肪率→ 33.4% （ピークから±0）
内臓脂肪→ 4.5 （ピークから±0）
