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前回の記事、
多くの方に読んでいただいたようで
いつもありがとうございます！
お正月も３連休も終わって、
やっと通常運転やん・・・（疲れ）
まあ、そっち系（どっち系？）の話は
また別記事にするとして、
今回のお話は、
目指せ！フルマラソン初完走！
ってことで、
どったんばったん悪戦苦闘しながら
とにかくあがいている
55歳のランニング記録シリーズ（？）
２月末の
大阪マラソンに向けて
追い込みかつ
備忘録を書いてます。
興味のない方、
ごめんなさい～。
＝＝＝＝＝＝＝
前回のブログで
今月から本番まで
火曜・木曜＝10キロ
日曜日＝180分走（ロング走）
を予定しています。
って書いたけど、
ランニングアベンジャーズの
皆さんから
急に走りすぎっ！
故障に気を付けて！
ってコメントが
多々あって、
え？
そうなん？？？
(゜Д゜；≡；゜Д゜)
となりまして。
休むことに関して素直な私は
今日走る予定を中止して
体を休めることにしました。
いや、
コメントをいただかなくても
今日はちょっとムリだったかな。
ロング走でしんどいのか、
年末年始のあれこれでしんどいのか
もう、自分でもマヒしてわかんない～。
そもそも
いっつもしんどいし、
なんなら
「しんどい」は
私の口ぐせと言ってもいい。
＝＝＝＝＝＝＝
↑の練習は、
ネットであれこれ検索して
見つけたもので。
こちらの方も50代女性で
初フルに挑むってことで
友達トレーナーさんと
随時話し合って
スケジュールを決められて。
よかったら
参考までに～って
自分がやってきた練習法を
まとめ記事として
ネットで公開されてたのね。
そっか～
じゃあ、このとおりに
やったらいいんだ～って
プリントアウトして。
でも、
よくよく読むと、
この方は
フルマラソンこそ初めてだけど
ずーっとランニングはされてきて
私とは筋力の土台も
違うんだよねσ(¯∇¯;)
それに
じゃあ、ここまで
この方の練習どおりに
やってこれたかと言われれば、
なんだ（血便）かんだ（試験）あって
それもできてないし～～。
どないやねん
それでも！
そういった不可抗力（ほんと？）以外、
雨でなければ、
風がキツかろうが、
雪が舞ってようが、
炎天下だろうが、
３日以上は休まない
を、
忠実に守って
ここまで頑張ってきましたっ！！
なんだかんだ言って
案外マジメ。
で、
いよいよ「追い込み期」よ。
前回のブログでも書いたけど、
私の場合、
あくまでも「完走」が目的だから
６時間走れる体を作らなくちゃいけない。
そのための練習法として
LSD（ロング・スロー・ディスタンス）や
ロング走があるんだけど～。
LSDもロング走も
どっちもゆっくり長く走るってことで
内容は一緒だと思っていいのかな？？？
LSD＝時間
低速ロング走＝距離
を
目安にしてるってことで
いいのかな？？？
で。
そのLSD180分。
通常、10キロ走るのに
キロ７分前後の私だと、
キロ８～９分くらいで
走るってことなんでしょうか。
キロ８分で180分・・・。
22キロ？？？
22キロ走ったら
25キロまで行きたい・・・
↑
こういう発想がケガの元
っていうか、
日ごろがキロ７分前後なら
もっと落としてキロ９分とか？？？
それで20キロかあ・・・。
同じ20キロ走るなら
通常のキロ７分前後で走りたい
↑
こういう発想がケガの元
LSDは
ゆっくり走って持久力を上げるのが
目的だと知っているけど、
前にも書いたけど、
この「ゆっくり」を覚えてしまうと、
私の場合、
体が元のスピードに戻らなくなってしまうので
できるだけスピードを落としたくない。
そこんところがジレンマです。
でもって
この「ゆるラン」。
のんびり走って
疲れを抜くのが目的。
筋力を低下しないようにつなぎ練習。
ってあるんだけどね。
JOG（60分）
＝自分が快適と思うスピード
以外、
本番まで
ずーっと低速で走るってことなのかなあ。
ってか、
本番も低速で走るってこと？
そもそもが
完走目的だから
キロ８分×42キロ＝336分＝５時間36分
いや、
ずーっと８分とか
自信ない・・・。
↑
典型的なポジティブスプリット
いや、
ここは、マラソン界の常識？を信じて
キロ８分で延々走る練習に切り替えるべきか。
う～～～～。
どうしたらいいのか
わかんなくなってきたーっ！！
っていうか、
自分で何を書いているのか
わかんなくなってきたので、
今日はここで終わり。（投げ出し）
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