腰痛・坐骨神経痛・関節痛・更年期症状など
不調に左右されない身体をつくり
やりたいことが叶えられる自分になろう
背骨コンディショニングパーソナルトレーナー
食トレインストラクター
工藤恵美子です
ご訪問いただきありがとうございます
一日３食
私は食べています
１食で十分
２食が良い など色々な考え方、説がありますが
基本は３食だと
私は考えています
一日生きるため
活動するエネルギーを身体で作るには
食事から栄養を摂らないと
食事から摂らないで生きようとすると
肉体（筋肉とか）を使ってエネルギーを作り出そうとするから
体自体が弱ってきます
一日どれだけ食べたらいいの？
これは人によって違うので
ひと言では言えないのですが
一応「基準」というものがあります
色んなサイトがあるのですが
一応公的なところを載せますね
食べ物は
グループに分けてその中からまんべんなく
食べるといいです
①穀類、砂糖、油脂、その他
②乳・乳製品、卵
③魚・肉・豆、大豆製品
④野菜、芋類、果物
ということで
私の事例をご紹介
朝ごはん
ご飯
具沢山味噌汁（野菜150ｇ位）
魚（シシャモ）・ぬか漬け
きんぴら（ごぼう、こんにゃく）
ヨーグルト
お昼ごはん
②の中で朝食べなかったものをメインに
ご飯
蒸し物
鶏ささ身（１本）、サツマイモ、しめじ、チンゲン菜、パプリカ
ここでも野菜たっぷり！
晩ごはん
最後②の中で摂っていないもの
ごはん
卵焼き(ぬか漬け）
納豆
ほうれん草お浸し
しじみ汁
朝は定番なので
そこから②グループから次の食事のメニューを決めています
因みにこの日摂れていないのは・・・
果物
メニューと言ったって
たいした「料理」といえる料理でもなく
とにかく素材を使って食事を作っています
できるだけ加工品を使わずに。
但し、私の３食はカロリーが低いので
夜の卵焼きは油を使って作っています
難しい料理は不要
茹でたり焼いたりするだけで
グループを使いこなせばそんなに
難しくなく
バランスを取ることができます
こんなお話をしながら
生活習慣病やダイエットにつながるお話をしていきます
食トレセミナー
5月15日（金）13：00から15：00
オンラインなので
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