腰痛・坐骨神経痛・関節痛・更年期症状など
不調に左右されない身体をつくり
やりたいことが叶えられる自分になろう
背骨コンディショニングパーソナルトレーナー
食トレインストラクター
工藤恵美子です
ご訪問いただきありがとうございます
毎日の食事
しっかり栄養摂れていますか？
抜け毛
爪が割れる
立ち眩みがする
疲れやすい
肌が弱い
胃が弱い など
このような症状は
ある栄養素が不足しているサインです
それは
たんぱく質
人の体はタンパク質メインでできているので
不足するとそういった様々な変調が出てきます
人の体は
水分 60％
たんぱく質 15～20％
脂肪 15～25％
糖質・その他 残り（１％未満）
筋肉や内臓、骨や脳
神経、血液、髪、皮膚、爪、ホルモン・・・
必要なたんぱく質は
体重１㎏に対して１g
50㎏の人なら50ｇ ということになります（目安）
例えば
朝ごはんに
鮭切り身 60ｇ
みそ汁（みそ15ｇ）
ヨーグルト 130ｇ
お昼
卵 １個
夜
とりささ身 ２本
納豆 40ｇ（約１パック）
これで約50ｇです
たんぱく質は貯めておくことができないので
都度摂っていくことが大事で
朝やお昼に菓子パンで済ませたり
夜はラーメンだけとかになってしまうと
糖質過多、カロリーも高くなって栄養バランスが悪くなってしまいます
どうしても
仕事などで食事の管理がしにくい方も
そういった食事の頻度を下げることから始めて
体調を崩さないためにも
たんぱく質しっかり摂っていきましょうね
その他のオススメ食材は
豚もも、豚ヒレ
高野豆腐、チーズ、そば、
カツオなど
たんぱく質が体内でうまく使われるために
ビタミンBが必要です
そして運動することも利用効率を高めますよ
南区情報
真駒内公園のカタクリの里
福寿草やエゾエンゴサクと共にチラホラ咲いてきました
来週は見頃を迎えると思いますよ！
是非 足を運んでみてくださいね
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