【40代】たんぱく質は、１日でどれくらい摂ればいい？

たんぱく質って

１日でどのくらい

摂ればいいの？

ご質問いただきましたので

今回は１日の摂取量について

まとめてみますね！

日本人の食事摂取基準によると

40代・50代における

たんぱく質の推奨量は

50gとなります

（2020年板　日本人の食事摂取基準より）

食品に含まれる

たんぱく質量は？

※森永様HPよりお借りしました

1日の推奨量である

たんぱく質を50g摂取するには

何をどのくらい食べたらよいか？

ご飯茶碗１杯（150g✕2）    　  7.6g

鶏モモ肉　脂身無し　　　   　16.6g

紅鮭70g（１切れ）　　　　　15.8g

納豆１パック（40g）                  6.6g

卵１個（50g）                              5.1g

合計　　　　　　　　　　　   51.7g

これで、必要な

たんぱく質を

ほぼ満たすことができます

いかがでしょうか？

肉、魚、卵、豆製品を１日の中で

食べるよう

意識すれば摂れますね

野菜でも、

ブロッコリー、枝豆などは

タンパク質の多い野菜です🥦

40代以降の女性は

たんぱく質不足の方が

多いように感じています。

50代以降は、

筋肉量が急降下する

傾向が見られますので

まずは食事から意識して

たんぱく質を摂ってみることを

おすすめします

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