たんぱく質って
1日でどのくらい
摂ればいいの?
ご質問いただきましたので
今回は1日の摂取量について
まとめてみますね!
日本人の食事摂取基準によると
40代・50代における
たんぱく質の推奨量は
50gとなります
(2020年板 日本人の食事摂取基準より)
1日の推奨量である
たんぱく質を50g摂取するには
何をどのくらい食べたらよいか?
これで、必要な
たんぱく質を
ほぼ満たすことができます
いかがでしょうか?
肉、魚、卵、豆製品を1日の中で
食べるよう
意識すれば摂れますね
野菜でも、
ブロッコリー、枝豆などは
タンパク質の多い野菜です🥦
40代以降の女性は
たんぱく質不足の方が
多いように感じています。
50代以降は、
筋肉量が急降下する
傾向が見られますので
まずは食事から意識して
たんぱく質を摂ってみることを
おすすめします