前田三知（みち）です。
今日は以前の記事でお伝えした首、肩こりの原因の予防方法をお伝えします。
ストレートネックの予防方法
ストレートネックは、普段の生活習慣を気をつける事で予防できます。
⚫︎座り方に意識してみましょう
脚を組まないように気をつけ、骨盤を起こしてしっかり座ることが大事です。
デスクワークの場合、姿勢が良くなるよう机といすの高さを調節し、きちんと座る事を意識してください。
次に腹に力をいれ、骨盤から背骨にかけて立った状態を意識して負担の少ない座り方をこころがけましょう。
ダイニングテーブルなど高さの調節が出来ない場合は、座り方に少し意識しながら座ってくださいね。
⚫︎パソコンやスマートフォンを見る時の注意点
パソコンやスマートフォンの画面を見る時って文字が小さかったり、ちょっと集中して見始めると前のめりになっている事ありませんか？
首が前に出て、顔が突き出ている状態を続けていると姿勢が悪くなってしまいます。
そして首にも負担になり、首こり、肩こりを引き起こします。
軽く身体を起こし、姿勢を正す事を気にかけて見てくださいね。
首回りの緊張をほぐす方法
同じ姿勢で、長時間座り続けるときは、１時間に１回は簡単なストレッチをしましょう。
背筋のストレッチや腹筋などの筋力訓練も大切です。
① 首をぐるぐるっとゆっくりまわす。
② 両手を上に上げ右腕を前回し、左腕を後回しにましょう。
これを１分間行い、逆回しでも１分行う。
③ 最後に目もゆっくりと回してみましょう。
③ 最後に目もゆっくりと回してみましょう。
あっ、やりすぎて目を回さないでくださいね(^^)
こうして、予防運動をする事で首こり、肩こりは少しでも防げます。
ちょっと思い出した時にするだけでも有効ですので家事の合間にでもやってみてくださいね。
それでも、どうにもならない時はご相談くださいね(^^)。
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前田三知（みち）