今日のお弁当
息子（高1）↓
※豚ロースのケチャップ煮込み
※かぼちゃの煮物
※ハム卵
※紅イモモンブラン
※ゼリー
高校の体育祭が9/4にあるらしくって
毎日練習して部活して頑張ってるみたい
今年は、無観客での開催でDVDが販売されるらしい。
しかもブロック対抗のリレーだっけかな？
なんか走るんだって
小学校も中学校も足は速い方ではあったけど
惜しくも代表には選ばれることはなかった。
高校になって運動部に入ったおかげで
50ｍがなんだっけかなーなんか速かった！！（何秒か忘れた、、、
）
）息子小4は、50m9秒台だそうで、めっちゃびっくり
やっぱお肉が付きすぎなのよねぇ。やっぱり
私のダイエット弁当↓
※ハム卵
※もやしのナムル
※オクラとマイタケ麺つゆ和え
※ひじき
※かぼちゃの煮物
あるyoutuberの方が、食べないダイエットは必ずリバウンドが来る。
大事な3大栄養素・炭水化物・タンパク質・脂質のバランス比率を守れば必ず痩せると！
ここ最近の私の昼は、Bifixのヨーグルト375ｇのみとか
ゼリーのみとかやっちゃってて、
週末は、ダラダラおかしつまんだり、
適当になってしまっていました。
自分の体に取り込むもので、質？を大事に
1日に消費カロリーと摂取カロリーについて調べたら
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
167cm58ｋｇの私の場合は、1日の消費カロリーは1433.75kcal
事務仕事だから、日中の運動量は皆無
総摂取カロリーを1217.04kcal
タンパク質 116ｇ→→→38ｇ/1食
炭水化物 112.19ｇ→→37ｇ/1食
脂質 33.81ｇ→→→→11ｇ/1食
（端数は切り捨ててます）
そこを考えながら、意識するだけで食事の在り方が変化するような気持になりました。
ウォーキングもいいけれど、結局筋トレ！
筋肉つけないと代謝が上がらず、痩せない。
スクワットや背中トレーニング、大きい筋肉を少しだけでも動かす！
もーアラフォーですからね。痩せにくくなってる。
しっかり食べて、筋トレがんばろ
お弁当自体、あれでいいのかなぁと手探り。ファイト