広尾・六本木徒歩５分
セルライトケア
Sun Call.K
かおりです
※六本木店で撮影でした。
※画像はお借りしております。
たんぱく質の摂取量目安は？？
成人女性で４０〜５０gと言われています。
バストアップを目指す女性は
この量より多めに摂って頂いても大丈夫ですが
どこまで摂って大丈夫かというと
体重✖️2.0gとされてます。
体重50kgの女性であれば100gとなります。
限界量を知りましょう〜
※画像はお借りしております。
胸肉100gでたんぱく質量２２〜23gくらいです。
１度の食事での限界量は
体重✖️0.7gとされています。
体重50kgの女性であれば35gとなります。
だいたい手のひら１枚分のお肉・お魚ですね
限界量を超えたたんぱく質は
体内で吸収されず
体外へ自然と排出されますので
あまり不安になる必要はないかなと思います。
そもそも毎回限界量超えるほどたんぱく質を
摂るのも難しいですよね・・・
あくまでもたんぱく質だけに偏らず
バランス良く食べて下さいね
ちなみにたんぱく質を摂るときに
大根・わさび・唐辛子・しょうが・・・
などと一緒に摂ると
たんぱく質の吸収が高まります
消化酵素が多く含まれているので
胃腸の働きを良くし
新人代謝も活発になるからなんですよ
バストアップにたんぱく質は
非常に重要な栄養素なので
動物性たんぱく質・植物性たんぱく質
とバランス良く摂っていきましょう。
食事だけでは難しい方は
プロテインを利用するのもお勧めです♡
最近はたくさんのプロテインがあります。
たんぱく質は女性ホルモンを分泌させるだけではなく
美肌成分の元コラーゲンの材料でも
ありますので意識して摂っていきましょうね
Sun Call.K