9/12

背中
ラットプルダウン
懸垂

ジョギング25分

77.6キロ

体力試験が近いので軽めの練習

二頭筋

二頭筋
5キロ×10
10キロ×10
12キロ×10
14キロ×4
12キロ×8×2
10キロ×10×2

ハンマーカール
10キロ×10
15キロ×10×2
10キロ×10×2

シットアップ×30×3
足上げ×20×2


ジョギング30分


ウェイト　77.8

ダンベルカール、ハンマーカールは結構追い込めた

9/8

胸

ベンチプレス

40キロ×10
50キロ×10
60キロ×10
62.5キロ×10
65キロ×7
67.5キロ×6*7
70キロ×4
72.5キロ×3
70キロ×3
60キロ×8×2

ダンベルプレス

10キロ×10
12 ×10
14　　×10

三頭筋

10キロ×10
14キロ×10
16キロ×8

※背中を軽く傷めた

肩
ショルダープレス


腹筋
シットアップ×30×3

ジョギング25分


三角筋を少しでかくしたい
お腹へこんできた。