本日、年に一度の健康検診を受けてきました。
胃部レントゲンのバリウム検査も行ったので
今現在もちょっとお腹が張って
微妙に気持ち悪いです。
とりあえず本日の診察では
異常なしという事でした。
血液検査の結果は
しばらくかかるそうですが
こちらもおそらく大丈夫でしょう。
で、健康診断で毎回気になるのが
問診票なんですが
「日常生活において歩行又は同等の身体活動を
１日１時間以上実施していますか？」
という欄がありますよね。
はい・いいえで丸を付けるときに
いつも迷ってしまいます。
一応テニスなんかも行ったりしてるのですが
なんとなく運動不足の気がしてしまうので。
そこで調べてみたところ
厚生労働省が
「健康づくりのための身体活動基準２０１３」
というものを提示しています。
それによると
＜１８～６４歳の身体活動（生活活動・運動）の基準＞
強度が３メッツ以上の身体活動を
２３メッツ・時/週行う。
具体的には、歩行又はそれと同等以上の
強度の身体活動を毎日６０分行う。
とあります。
メッツというのが運動強度の基準らしいですが
よくわかりません。
んで、読み進めると
普通歩行（3.0 メッツ）
犬の散歩をする（3.0 メッツ）
そうじをする（3.3 メッツ）
自転車に乗る（3.5～6.8 メッツ）
速歩きをする（4.3～5.0 メッツ）
こどもと活発に遊ぶ（5.8 メッツ）
農作業をする（7.8 メッツ）
階段を速く上る（8.8 メッツ）
と書かれていたのですが
要は３メッツ以上の上記の運動を
所要時間と掛け合わせて
２３以上となるように
一週間でやりなさい
ということですね。
普通歩行だと
大体８時間以上
（３メッツ×８時間＝２４メッツ・時）
これを一週間で行うこと
ってなりますね。
また「健康日本２１」では
１０００歩は約１０分の歩行で
得られる歩数であり
距離としては６００～７００mに相当する。
とあります。
その上で
1日平均歩数を男性９２００歩、
女性８３００歩程度を目標とする。
とあります。
こっちの方が分かりやすいですね。
というわけで
万歩計を購入しました。
せっかくなので
今現在一日の間に
大体どのくらい歩いているのか
毎日の歩数を見ていきたいと思います。
健康診断は面倒なこともありますし
診断結果を見たくない部分もありますが
結果だけに一喜一憂せずに
このように日常生活上での
健康を意識した習慣をはじめる
きっかけにも出来そうです。