最近、糖質制限されている方が多いようですが、
今日は、あまり減らしすぎると、逆効果になるというお話。
朝は朝ドラ見るのに、いつもＮＨＫをつけてるんですが、
この前、たまたま６チャンネルになっていて、
糖質制限ダイエットの特集 をやっていたので、
簡単にまとめます。
【糖質が不足するとこんな症状が出ます】
①あごがたるむ
②抜け毛が増える
③肌が荒れる
④いつでも眠くなる
ダイエットすると、陥る症状ですね。
さて、脳の栄養である糖質が不足すると、どうなるか？
脳は筋肉を分解してエネルギー源にするので、
糖質が不足した状態では
筋肉だけ減って結果、かくれ肥満になります
では、１日に必要な糖質の量は？
食事中の栄養バランスは
糖質 60％ 蛋白質 25％ 脂質 15％
イメージは
茶碗１杯のご飯、焼き魚１切れ、野菜サラダ、お味噌汁
全く体を動かさない状態でも（臓器は動いてますんで）、
ご飯なら１日に３００グラムは必要になります。
因みに、茶碗に軽く１杯のご飯は、大体１６０グラムくらい。
私でも、1食180～200グラム食べてます
運動する方はもっとたくさん必要になりますよー。
糖質は筋肉の分解を防ぐために必要な栄養素。
むやみに減らさず、適度に摂取しましょう
