今回の記事は
トレーニングの前に行う
ウォーミングアップの
目的と効果を取り上げ
その大切さについて書いていきます。
みなさんトレーニング前に
ウォーミングアップは行いますか？
学校の体育とかで準備体操などを
行ったことなどはあると思います。
ですが、その目的や方法、効果などについて
理解しながら行えていたでしょうか？
この記事を読めば、
ウォーミングアップについての理解が深まり
トレーニングの効果を高めることができたり
怪我を予防することにつながります。
ウォーミングアップを行わない場合は
トレーニング効果を最大限にまで
高めることができなかったり
怪我につながる可能性なども高まります。
本題です。
まず始めに
なぜウォーミングアップをするのか？
それは筋温を高めて
パフォーマンス向上、
怪我の予防をするためです。
筋肉の温度が１℃高まると
筋力は約5％高まると言われています。
また柔軟性や可動域が高まり
怪我の防止につながります。
それではどのような
ウォーミングアップが必要なのか
説明していきます。
1. 5分～10分の有酸素運動
2. 30秒以内の静的ストレッチ
3. 特異的なウォーミングアップ(動的ストレッチ)
１つずつ解説していきます。
1. 5分～10分の有酸素運動
最初に軽いランニングやエアロバイクなどで
筋温上昇を狙います。
この過程でしっかりと
体をあたためることを意識します。
2. 30秒以内の静的ストレッチ
ランニングなどで体をあたためた後は
トレーニングをする部分を中心に
ゆっくりと伸ばしていきます。
その際の注意点として
１つの部位に対して30秒未満で終える
ということが大切です。
それ以上の静的ストレッチは
パフォーマンスを下げてしまいます。
20秒～30秒くらいを目安に
取り組んでほしいと思います。
3. 特異的なウォーミングアップ(動的ストレッチ)
体もあたたまり、
ストレッチも終えたので
最後の仕上げです。
最後にはこれから行う種目での
ウォーミングアップを行います。
BIG3でいえばパーベルだけからとか
メインで行う半分の重量から始めるなど
ウォーミングアップに特異性を入れます。
ここまでで
ウォーミングアップは終わりです。
いかがでしたか。
これを読んでウォーミングアップに
対する取り組みが変わり
効果が高まることでしょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。