懸垂 ワ ２０×８
順 ２０×８
縦 ２０×８
逆 ２０×８
拳立て伏せ 足６０㎝上げ ５０×８
リバースプッシュアップ ５０×８
ディップス ５０×８
キックバック １５㎏ 左右各 ３０×８
ダンベルスクワット ２０㎏ ５０×８
ヒップスラスト ４０㎏ ５０×８
ダンベルベントオーバーロウ ４０㎏ ５０×８
ダンベルリストカール １５㎏ 左右各 ５０×８
サイドベント ４０㎏ 左右各 ３０×８
ドラゴンフラック ３０×８
アブローラー １５×１４
フロントブリッジ ６
バックブリッジ ６
ジョギング ３．４㎞
拳立て伏せ ５０×５
ゆっくり寝るか。