懸垂 ワ 20×8
順 20×8
縦 20×8
逆 20×8
拳立て伏せ 足60㎝上げ 50×8
リバースプッシュアップ 50×8
ディップス 50×8
キックバック 15㎏ 左右各 30×8
ダンベルスクワット 20㎏ 50×8
ヒップスラスト 40㎏ 50×8
ダンベルベントオーバーロウ 40㎏ 50×8
ダンベルリストカール 15㎏ 左右各 50×8
サイドベント 40㎏ 左右各 30×8
ドラゴンフラック 30×8
アブローラー 15×14
フロントブリッジ 6
バックブリッジ 6
ジョギング 5.1㎞
拳立て伏せ 50×5
休日出勤。酒飲んでリフレッシュだな。