懸垂 ワ ２０×８
順 ２０×８
縦 ２０×８
逆 ２０×８
拳立て伏せ 足６０㎝上げ ５０×８
リバースプッシュアップ ５０×８
ディップス ５０×８
ダンベルフライ ２０㎏ ３０×８
ハンマーカール ２０㎏ 左右各 １０×８
サイドレイズ １５㎏ ３０×８
フロントレイズ １５㎏ ３０×８
ハンドクリップ ５０×８
サイドベント ４０㎏ 左右各 ３０×８
ドラゴンフラック ３０×８
アブローラー １５×１４
フロントブリッジ ６
バックブリッジ ６
ジョギング ３．４㎞
拳立て伏せ ５０×５
さ～て、ゆっくり寝るか。