【1回目（体験）～4回目】
●基本①_ストレッチ（準備体操）
https://youtu.be/we5qX--m7g0?si=eaLRkGztQImHvpn5
●基本②_構え方とパンチの基本
https://youtu.be/f_JMvyunkFo?si=E2oWLDcfqsrdcdjn
●基本③_キックの基本
https://youtu.be/m1H02-3GSNo?si=VNDAftllDBKujvY-
●基本④_フットワーク・パンチの基本コンビネーション
https://youtu.be/vYy7IqUq4J4?si=C0ByNuuTye1ENs5G
●基本⑤_キックの基本コンビネーション
https://youtu.be/Gnw9G0ke31E?si=WSJVVOepx-3Giht5
●基本⑥_ディフェンスを交えたコンビネーション
https://youtu.be/nXeaa2Xa1ak?si=2v-2RIdt2FzsNDeR
●ミット：ワンツー・アッパー
【5回目（回数券購入）～8回目】
●基本⑦_サイドステップ/サークリングを交えたコンビネーション
https://youtu.be/rjFBseRW5-w?si=z9_ftnKlzqCXqM8o
●基本⑧_ボディ打ち/膝蹴り/ローキックを交えたコンビネーション
https://youtu.be/vKYtyrYKbnA?si=akI7HE4tkc4dWzQq
●基本⑨_前蹴り・膝蹴り→同じ足でミドルキック
https://youtu.be/E8Zgb_5S1j0?si=047GxuS_cTR8S-zy
●ディフェンス①_ジャブに対するパーリング
https://youtu.be/qK3x8s-XwLQ?si=PpXnhm2R_sTt8sFf
●ディフェンス②_ジャブ２連打/パーリングから反撃まで
https://youtu.be/Tq_sn_zp848?si=Ovz5xS8Qgn5OyYk7
●ディフェンス③_ワンツーに対するパーリング/反撃まで
https://youtu.be/lEdp51Azo2c?si=Gi9pbyAWhS6_U5jP
●ディフェンス④_ワンツー左フックに対するディフェンス/反撃まで
https://youtu.be/kg_iY1wo76A?si=jC6MViauHBbheHZn
●ディフェンス⑤_ミドルキックに対するカット/反撃まで
https://youtu.be/sOlPv9EP_iQ?si=HU-vy8bVv4-o92zI
●ミット：ワンツーフック・ミドルキック
【9回目～12回目】
●ディフェンス⑥_ローキックに対するカット/反撃まで
https://youtu.be/eFmA-uwlbLs?si=uNf8-EPgzgsJE_e4
●ディフェンス⑦_前蹴りに対する捌き/反撃まで
https://youtu.be/OTTOZ9eb0Fc?si=ptD4YOkSM9ifgAzn
●限定マススパーリング① お互い左パンチ（ジャブ、フック、アッパー）のみ寸止め
https://youtu.be/uzyxd7Dxro8?si=JxN3FjQmmk2pWuTc
●限定マススパーリング②お互いキック（ロー、ミドル、前蹴り）のみタッチ程度
https://youtu.be/OjkDHnMkjpU?si=REDKuzco7eoSfFG-
●限定マススパーリング③ ②に加えて両手でのプッシュ可（片手は禁止）
https://youtu.be/KfdTJM-f0hA?si=8B8FOyOt1vLkHLjb
●限定マススパーリング④ ②に加えて左ジャブ（サウスポーの場合は右）
https://youtu.be/u_T9i_2Ju4A?si=WcZ5UwGl1qdXsZNO
●限定マススパーリング⑤ お互いフリー攻撃の対人シャドー
https://youtu.be/5Uw5sAUrrok?si=rp9oI3LPi_90F7WX
●ミット：ボディ打ち・ディフェンス
【13回目～15回目】
●ハイキック・ボディ打ちのディフェンス
●相手の攻撃や距離に応じてフットワークで間合いを取る
●ワンツーに対してカウンターで右or左のローキックorミドルキック
●ヒットマスボクシングルール（①）
●フルコンタクト空手ルール（顔面パンチ無し）（②）
●キックボクシングルール（①+②）
●フリーミット
【マススパーリング時の注意事項】
●技を限定しないフリー攻防のマススパーリングをする際は、ボクシング・キックボクシング問わず、必ず指導員の許可または監視の下に行ってください。指導員の断りを得ずに、会員様同士で勝手にマススパーリングを行うことは禁止です。
●小さすぎないグローブ（16oz推奨）、レガース、ファールカップ、マウスピースを着用。膝パットは任意だが着用を推奨。
●頭部へのパンチは寸止め（ガードの上からはタッチ程度可、パーリングは音が鳴る程度でも可）、ハイキックはフェイントのみ。ヘッドギア着用の場合のみパンチは頭部へのパンチはタッチ程度可、ヘッドギア着用でもハイキックはフェイントのみ。
●腹部と脚部への攻撃はコントロールした上で可とするが、ダメージや痛みが残らないようにする事。
●頭部への膝蹴りはフェイントも禁止。膝パットが無い場合は腹部への膝蹴りも禁止。
●回転技（バックブローや後ろ蹴り等）はフェイントのみ可。
●5秒程度の首相撲はお互いの同意を得れば行っても良いが、相手を転倒させないようにする事。
※原則、マススパーリングやミットの会員様同士の組み合わせは、同性同士で行います。ただし指導員の許可、または指導員自身が行う場合は、この限りではありません。
※会員様毎のマススパーリングの可否については、日頃の練習具合によって指導員が総合的に判断します。判断基準はおおむね以下の通りです。
・基本的なディフェンス技術を習得している。（ガード、パーリング、カット、フットワーク等）
・攻撃をコントロールできる。力加減や寸止めが出来る。
・定期的に練習に参加している。他の会員様とコミュニケーションが取れている。